プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年07月17日

(7/17.木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:10名)
開始後前半は曇っていてそんな暑さは無かったので体操の後、芝生の広場に行き、動き作りと走りましたが中盤辺りから蒸し暑さが増し後半はバテぎみに。
体操と動き作りの後、
3kmjog+流し×4本+1km×1本(4分12秒,4分20秒,5分23秒,5分46秒):4名
4kmjog+100m流し×10本:2名
3kmjog+2kmwalk:3名(1名は逆パターンで)





(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」12名)
中学生は各地区総体(県総体の予選)の調整ラン、他はマラソン,駅伝シーズンに向けての脚作りの第一歩!!
・8000mPaceRun(4分00秒/kmPace)+1000m:1名
(3分58秒-3分58秒-4分01秒-4分01秒-4分02秒-4分02秒-3分59秒-3分54秒:31分56秒、3分37秒:1000m)
・8000kmPaceRun(7000mまで4分30秒/kmPace,ラスト1000m:フリー):6名
(4分32秒-4分30秒-4分29秒-4分28秒-4分29秒-4分29秒-4分26秒-),ラスト1000mフリー:(-3分24秒:34分47秒,-3分30秒:34分53秒,-3分35秒:34分58秒,-3分40秒:35分03秒,-4分06秒:35分29秒,-4分15秒:35分38秒)
(調整組)
・1200m×1本:2名
(66秒-65秒-(2分45秒@1000m)-66秒:3分18秒)、(67秒-73秒-(2分59秒@1000m)-75秒:3分35秒)
*@400mごとのLap
・600m×1本:2名
(32秒-36秒(68秒@400m)-37秒:1分45秒)、(37秒-41秒(78秒@400m)-44秒:2分02秒)
ベスト尽くして県大会出場目指して!!







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