プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 11人

2014年08月01日

(7/30,31)おとらん&スクール

(10:30~ブランチラン)
7/30(水):5名。体操の後、木陰のコースで6~8km(一部:ラン&ウォーク)
7/31(木):3名。体操,動き作りの後、木陰のコースで6km:37分:1名、2名:ラン&ウォーク(2kmjog-1kmwalk)、ストレッチ


(7/30.水 18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):12名)
体操,動き作り,jog,50m×2本までは全員一緒に。
(5分リカバリーの後)
・50m×15本(60秒リカバリー):4名
1名:8.2~9.1秒、1名:8.4~9.2秒、1名:(4本×2set+3本):8.1~8.7秒、1名:8本:8.7~9.7秒
・2000mPaceRun(5分00秒/kmPace)+1000mPaceRun(750m:4分00秒/kmPace,ラスト250m:フリー):8名
2000m:(4分57秒-4分50秒:9分47秒):8名、1000m:(*64-64-63-(44秒:3分55秒),(45秒:3分56秒),(51秒:4分02秒),(57秒:4分08秒),(60秒:4分11秒),(64秒:4分15秒:3名)) *()内の数字は1周:250mごとのLap
短距離組は1本1本集中して行えました。持久走組も大幅な遅れはなく踏ん張って走れました。
最後は補強運動とストレッチで。

(7/31.木 19:00~市民ランナークラス「Dinner練」8名)
1名:8000mPaceRun(4分19秒-4分20秒-4分20秒-4分18秒-4分10秒-4分09秒-4分08秒-4分02秒:33分47秒)
他は250m×10~12本のインターバル走(間:60秒リカバリー)
①43~45秒:5名,47秒,52秒
②44~45秒:5名,47秒,52秒
③45~46秒:5名,48秒,54秒
④45~47秒:6名,54秒
⑤45~46秒:5名,48秒,54秒
⑥45~46秒:5名,48秒,55秒
⑦45~46秒:5名,48秒,55秒
⑧45~47秒:5名,49秒,57秒
⑨45~47秒:6名,57秒
⑩46~48秒:6名,55秒
⑪45~46秒:5名
⑫39秒,44秒:2名,45秒,47秒





同じカテゴリー(スクール&おとらん!)の記事画像
(4/5~10)おとらん&スクール
(1/19~21)おとらん&スクール
(6/3.水)おとらん&スクール
(5/20.水)おとらん&スクール
(5/13.水)おとらん&スクール
(4/22.水)おとらん&スクール
同じカテゴリー(スクール&おとらん!)の記事
 (4/5~10)おとらん&スクール (2016-04-11 01:18)
 (1/19~21)おとらん&スクール (2016-01-22 05:37)
 (6/3.水)おとらん&スクール (2015-06-03 21:29)
 (5/20.水)おとらん&スクール (2015-05-21 04:14)
 (5/13.水)おとらん&スクール (2015-05-13 20:54)
 (4/22.水)おとらん&スクール (2015-04-22 21:28)

上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。

削除
(7/30,31)おとらん&スクール
    コメント(0)