プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年08月22日

(8/19,20,21)おとらん&スクール

8/19(火),20(水)の2日間はコーチ不在でのレッスンでした。
[10:30~ブランチラン]
8/19(火):6名。体操,動き作りの後、木陰のコースに移動して4~6kmjog(一部:ラン&ウォーク)
8/20(水):4名。体操の後、木陰のコースに移動して6~8kmjog
8/21(木):6名+1。体操の後、木陰で補強運動,動き作り,公園内の野球場の周り:3kmjog,ストレッチ。





[19:00~市民ランナークラス「Dinner練」]
8/19(火):7名。メインは1000m×3~5本(3分リカバリー)
3分10秒~3分15秒±:1名,3分30秒~3分40秒±:4名(+1名は1本置きに3本),4分00秒~4分10秒±:1名
8/21(木):8名。メインは8000mPaceRun+1000m×1本
・(3分58秒-3分54秒-4分02秒-4分03秒-4分01秒-3分52秒-3分59秒-3分55秒:31分46秒)8000m:5名(3名は調整で後半の4000m)
・(4分34秒-4分37秒-4分40秒-4分40秒-4分40秒-4分40秒-4分40秒-4分34秒:37分05秒):8000m:3名(1名:4000mまで)
・+1000m×1本:(3分04秒,3分18秒,3分31秒,3分32秒,3分39秒,3分40秒,3分56秒,4分09秒)
秋のレースに向けて準備体制に!! 今週末からレースに入ってきます。



[18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年)]
8/20(水):12名。体操,動き作り,jog,50m×2本の後、メインは100m×10本(2分リカバリー)。
予定通り無事にきちんとこなせました。


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