プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年09月10日

(9/10.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:10名)
体操の後、そのまま芝生のコースに移動してランニング。
3名:1時間早出で3km×7~8周:21~25km:2時間15~20分
4名:10km:65分±くらい
3名:6kmラン&ウォーク(1kmjog-1kmwalk-2kmjog-1kmwalk-1kmjog)
忍耐強くしっかりと走れました。





(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名+体験者1名)
体操と動き作りまで全員で行い、ここからは2グループに別れて
・1000mjog-(5分リカバリー)-1000m変化走(750m:3分12秒-250mペースアップ/47秒:3分59秒,50秒:4分02秒,52秒:4分04秒/3名、4名:250m easy(64秒)-250m hard:500m/49秒:1分53秒,53秒:1分57秒,55秒:1分59秒:2名)-(5分リカバリー)-500m変化走(250m easy(65秒)-250m hard/46秒:1分51秒,47秒:1分52秒:2名,51秒:1分56秒,53秒:1分58秒,56秒:2分01秒:2名)-(7分リカバリー)-400m×1本(78秒,79秒,82秒,84秒,90秒:2名)-(4分リカバリー)-200m×1本(33秒,34秒,35秒,36秒,38秒,41秒)

・750mjog+50m×2本-(5分リカバリー)-100m×1本(15.8秒,16.9秒,17秒:3名,18.5秒,19秒:2名)-(5分リカバリー)-50m×3本/60秒リカバリー(①8.3秒,8.7秒,9.0秒:4名,9.5秒,9.8秒 ②8.6秒,8.8秒,9.0秒:2名,9.1秒:2名,9.4秒,9.5秒 ③8.9秒:4名,9.0秒,9.1秒,9.2秒,9.5秒)-(10分リカバリー)-100m×1本(16.4秒,17.0秒,18.0秒,18.6秒,18.8秒,18.9秒,19.0秒,19.8秒)





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