プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年09月15日

(9/15.祝月)合同自主練習会2014④


3月以来に合同自主練習会を石原緑地にて行いました。今回は秋のロードレースに向けての準備としてあえてじっくり長い距離を走るグループと実践的なスピードトレーニングを行うグループに分けて行ってみました。特に今年のぐんま県民マラソンではハーフマラソンの部門が最後になる可能性もあり、そこのあえて初ハーフマラソンに挑戦される方もいたりと………その他それぞれに目標を持っておられる方もいると思って取り組んでみました。藤原湖,あかぎ大沼,草津,草木湖etc身近で大会が続いてる関係で参加者も少ないかと思ったら実際ロング組:20名以上,インターバル走組:10名以上,:35名近く参加していただきました。
[ロング走組]
ブランチラン女子:3名
weekendラン:男子2名,女子1名
陸連登録者1名
7:30集合して3kmのコースを7~8周:21~24km:2時間30分前後でほぼ全員まとまって完走出来ました。





[インターバル走組]
8:00集合,ウォーミングアップ約30分行って、8:40スタートで(1000m×8~10本)
・3分44秒,3分41秒,3分47秒,3分45秒,3分42秒,3分35秒,3分31秒,3分20秒,3分45秒,3分24秒:10本(市民ランナー男子)
・3分40秒~3分45秒/1kmPace:10本(市民ランナー男子)
・3分26秒,3分26秒,3分25秒,3分23秒,3分23秒,3分23秒,3分22秒:7本(市民ランナー男子)
・4分30秒,4分25秒,4分17秒,4分20秒,4分23秒,4分15秒,4分02秒,4分30秒:8本(ブランチラン女子)
・4分40秒~4分55秒/1kmPace:8本(weekendラン女子)
・3分14秒,3分16秒,3分14秒,3分13秒,3分12秒,3分12秒,3分11秒,3分10秒,3分09秒,3分07秒:10本(コーチ)





各グループ共にそれぞれの目標や目的,コンディションetcに合わせてきちんとこなして走ることが出来たと思います。今回の練習会では(レッスンetc含めて)なかなか時間や距離,本数が出来ない内容でしたが皆様たちで切磋琢磨しあいながら良い練習会になったと思います。また次回もこのような会を開いていきたいと思いますし自信持ってレースに挑んで欲しいと思います。






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