上州アスリートクラブ

9/25(木)は群馬テレビの取材を(ブランチクラスと市民ランナークラス)!!
(10:30～ブランチラン)
9/24(水):7名+1。1名:1時間先に来て3km×7周:21km:2時間25分、
他は体操,動き作りの後、5kmjog:4名、3kmjog+2kmwalk:1名、(1kmjog-500mwalk)×3set:1名、補強運動+2kmwalk:1名
9/25(木):6名(1名体験者)。体操と動き作りの後、5kmjog:4名、ラン&ウォーク3km:2名(1名:walkのみ)




(9/25(木)19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
中学駅伝に向けて調子を上げてく段階と週末のレースの調整練習に。
・1200m×2本(間:4分リカバリー,1000m:3分00秒/kmPace-ラスト200m:30秒±)+300m×3本(50mwalk):2名(1名:1000m×2本)
1200m(①2分58秒/1000m-31秒/200m:3分29秒②2分58秒/1000m-32秒/200m:3分30秒)、300m/①45秒,47秒②46秒,50秒③46秒,49秒
・1000m×3本(4分リカバリー)
①3分15秒,3分17秒,3分26秒:2名,3分42秒,3分59秒:2名
②3分13秒,3分18秒,3分20秒:2名,3分46秒,4分02秒,4分07秒
③3分17秒,3分21秒:2名,3分29秒,3分53秒,4分04秒,4分07秒




((9/24.水)小学生アスリートクラス(4,5,6年):17名)
体操と動き作りは全員で。レース後(小学生記録会)組み+故障組:駐輪場で基礎トレーニング(補強運動とドリル中心に)、その他はグランドで1000mjog+50m×10本(8～10秒±)+(3人×125mリレー)×2set