プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年09月30日

(9/30.火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:11名+1)
体操,動き作り-3~5kmjog-補強運動,ストレッチ。






(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」11名)
レース出場後組:体操,動き作り,補強運動,40分jog
他(中学生組)はペースランニング
・6000mPaceRun(4分00秒-4分00秒-3分50秒-3分40秒-3分30秒-3分20秒/kmPaceの設定):1名
(4分00秒-3分56秒-3分46秒-3分38秒-3分26秒-3分04秒:21分10秒)
・4000mPaceRun+1000m×1本:3名
(4分00秒-3分56秒-3分46秒-3分38秒:15分20秒/4000m)+(3分06秒,3分13秒,3分18秒/1000m)
・1000m(3分38秒)+500m(1分38秒)+250m(46秒):1名




特にフルマラソンetc後の方は今週は回復に努めるように!!
中学生はあと10日後に地区の駅伝大会を控えいよいよ仕上げの段階に。体調崩さないように過ごしてください。




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