プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年10月02日

(10/2.木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:10名)
体操と動き作りの後、
・7kmjog(45~50分):6名
・2名:3kmjog+1km×3本(4分リカバリー)
①4分45秒,4分48秒②4分27秒,4分35秒③4分30秒,4分38秒
・2~3kmwalk




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」10名)
体操と動き作りはほぼ全員で(1名除く)
・1500m×2~3本(5分リカバリー)
①3分41秒/1000m-5分32秒:1500m②3分01秒/1000m-4分23秒:1500m(1分22秒/500m),3分40秒/1000m-5分30秒:1500m③2分59秒/1000m-4分24秒:1500m(1分25秒/500m),3分38秒/1000m-5分27秒:1500m
・30分jog+1000m×1本(2分59秒)
・400m(71秒)+200m(34秒)
他は20~45分jog+流し×4本:6名
故障組も少しjogし始めました。回復組は来週から本練習に入れるように!!





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