プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年10月07日

(10/7.火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:7名)
体操,動き作り,久々にミニコーンでのリズム運動-3~5kmjog(+流し×2本)-補強運動,ストレッチ。





(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」9名)
体操,動き作りは全員で。
中学生はいよいよ駅伝大会が迫り調整段階に。
1名:1000m×3本(3分リカバリー):①2分50秒②2分54秒③2分51秒
1名:30分jog+1000m×1本:3分28秒
1名:30分jog+流し×4本
1名:5分walk+20分jog+ストレッチ
あとはケガと体調崩さないように。
その他大人は30分jog+1000m×1本:3分18秒,3分24秒,3分28秒,3分55秒
(1名は故障上がりで40分jog)


次の大会に向けて仕切り直していきたいと思っています。



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