プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年10月09日

(10/8,9)おとらん&スクール


(10:30~ブランチラン)
10/8(水):7名。2名先に来て22km:2時間30分(1名:10km70分くらい)、他は7~10km,1名:4.5kmwalk
10/9(木):9名。2名:3kmjog+1000m×3~5本(3分リカバリー):①4分51秒②4分32秒③4分22秒,4分24秒④3分58秒⑤4分00秒
他:5~6kmjog:5名,1名.+1000m(5分06秒)、5kmラン&ウォーク、3kmwalk




(10/8(水)18:00~小学生アスリートクラス(4~6年):21名(2名体験者))
準備体操までは全員で。
・動き作り-750mjog-(10分リカバリー):*50m×4本(①8.2秒,8.7秒②8.8秒,9.1秒③8.5秒,9.0秒④8.8秒,8.8秒)-(10分リカバリー):*100m×1本(16.5秒,17.2秒)-(7分リカバリー):100m×1本(数メートル加速付き):15.4秒,16.3秒/2名
*:スタートブロック使用!!
・(その他):1250mjog-動き作り-(5分リカバリー):250m×:5,6年:6本,4年:4本(90秒リカバリー)/①41秒,45~50秒:5名,54~60秒:4名,63秒②44秒:2名,45~50秒3名,51~55秒:5名,55~59秒:8名③46秒:2名,49秒,50~55秒:7名,56~60秒:3名,61~69秒:5名④46秒:2名,49秒,50~55秒:7名,56~60秒:3名,61~73秒:5名⑤42:2名,47秒,49秒,50~55秒:7名,56~60秒:3名,61~77秒:5名⑥44秒,47秒,48秒,49秒,50~55秒:3名,56~63秒:4名


(10/9(木)19:00~市民ランナークラス「Dinner練」12名(体験者1名))
中学生は明後日(10/11.土)の各地区中学駅伝大会の最終調整に。
体操,動き作りは一緒に、
・2名:20分jog+流し×2本,ストレッチ
・各自w.up-1000m×1本:2分47秒,2分55秒,3分06秒
予定通り順調に!!あとは本番で発揮するのみ!!頑張って欲しいと思います。
他:1000m×5~7本(3分リカバリー)
①3分35秒:2名,3分37秒,3分48秒,4分12秒:2名
②3分33秒:3名,3分50秒,4分09秒
③3分31秒:3名,3分46秒,4分07秒,4分09秒:2名
④3分33秒:3名,3分45秒,4分06秒,4分10秒
⑤3分32秒:3名,3分46秒,4分08秒,4分10秒:2名
⑥3分25秒,3分31秒:2名,3分45秒
⑦3分21秒,3分25秒,3分28秒,3分38秒
練習再開としては良い走りだったと思います。








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