プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年10月16日

(10/16.木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:12名)
1名:先に来て21km:2時間
4名:2~4kmjog+1000m×3~5本(3分リカバリー)
①4分45秒②4分35秒③4分25秒:3名,4分30秒④4分25秒:3名,4分40秒⑤3分40秒,4分30秒,4分40秒:2名
2名:5kmjog+流し×4本
4名:4kmjog
1名:3kmwalk+1kmラン&ウォーク





(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」12名)
・500m×4~10本(2分リカバリー)
①1分32秒:2名,1分42秒:2名,1分52秒,1分57秒:2名
②1分33秒:2名,1分40秒:2名,1分51秒,1分57秒:2名
③1分31秒,1分34秒,1分41秒,1分54秒,1分59秒:2名
④1分33秒,1分37秒,1分42秒:2名,1分55秒,2分02秒:2名
⑤1分33秒,1分36秒,1分40秒:2名,1分51秒,1分55秒
⑥1分31秒,1分40秒,1分42秒,1分57秒,1分59秒
⑦1分37秒,1分40秒:2名,1分54秒,1分57秒
⑧1分37秒,1分39秒:2名,1分53秒,1分55秒
⑨1分41秒:2名,1分55秒,1分57秒
⑩1分37秒:2名,1分55秒:2名
・1000m or 1200m×3本(3分リカバリー):3名/*1名:(1000m通過-1200mゴールタイム(残り200mタイム(*3本目:400mタイム))),2名:1000m×3本
①3分01秒-3分31秒(30秒),3分01秒,3分08秒
②3分02秒-3分35秒(33秒),3分02秒,3分10秒
③2分27秒@800m-68秒:3分35秒,2分58秒,3分15秒
・2000m×1本:3分42秒-3分41秒:7分23秒
1名:30分jog




[連絡]
10/19(日)の8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」はお休みとなりますのでよろしくお願いします。


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