プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年11月18日

(11/18.火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:8名)
体操,動き作り-補強運動-3~5kmjog(流し×2~4本)-ストレッチ





(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」13名*体験者1名含)
メインは8000mPaceRun+1000m×1本
・8000mPaceRun
(3分58秒-3分59秒-3分55秒-3分55秒-3分53秒-3分56秒-3分52秒-3分49秒:31分19秒):3名*1名:6000mまで
(4分41秒-4分40秒-4分45秒-4分46秒-4分41秒-4分40秒-4分38秒-4分39秒:37分30秒):6名*2名:6000mまで
(4分51秒-5分13秒-5分16秒:15分20秒@3000m,4分59秒-5分14秒:10分13秒@2000m):1名
・+1000m×1本
(2分52秒,3分07秒,3分19秒,3分29秒,3分31秒,3分37秒:2名,4分29秒):8名
・1000m×4本:4分リカバリー:3名
①2分58秒:3名
②2分53秒:2名,3分02秒
③2分53秒:2名,3分03秒
④2分43秒,2分44秒,2分59秒
回復組も戻りつつなってきました。全体的に底力が付いてきたと思います。





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