プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年11月20日

(11/19,20)おとらん&スクール

(10:30~ブランチラン)
11/19(水):9名。1名:先に来て21km:1時間50分くらい、体操後,10km:2名、他:動き作り後-5~8km:5名,3km(5分36秒-5分04秒-5分03秒:15分43秒):1名、4kmラン&ウォーク:1名
11/20(木):13名。体操まで一緒に。
・1000m×5本(3分リカバリー):2名+(1名:2本)
①4分52秒:2名
②4分43秒:2名
③4分36秒:3名
④4分22秒,4分23秒,4分26秒
⑤4分04秒,4分35秒
+動き作り後
・7kmjog:6名
・5kmjog+1000m×1本(4分36秒):1名
・3kmwalk+1kmラン&ウォーク:3名




(11/19.水 18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名)
体操,動き作り:全員一緒!!
・基礎トレーニング(補強運動,ラダー,ミニハードル)-1000mjog-200m×1本
・1000mjog-1000m×1本+(300m×2本)-補強運動
(1000m):3分42秒,3分51秒,4分03秒,4分16秒,4分27秒,4分31秒,4分36秒,4分57秒
(300m×2本):①55秒,61秒:2名,65秒,66秒,69秒,72秒,85秒②57秒,62秒,69秒:2名,70秒,71秒,75秒,89秒

(11/20.木 19:00~市民ランナークラス「Dinner練」12名)
・2000m×2~3本(5分リカバリー)*1000mごとのラップ:2000mゴールタイム
①3分40秒-3分40秒:7分20秒,4分02秒-4分00秒:8分02秒:3名,4分29秒-4分21秒:8分50秒:2名
②3分39秒-3分39秒:7分18秒,3分39秒-3分55秒:7分34秒,3分58秒-3分58秒:7分56秒:3名,4分26秒-4分21秒:8分47秒:2名
③3分40秒-3分33秒:7分13秒,3分40秒-4分28秒:8分08秒,3分57秒-*3分40秒:7分37秒,3分46秒:7分43秒,3分55秒:7分52秒
・動き作り+40分w.up又は50分走(流し×4本含め)-600m+300m
600m:1分32秒,1分33秒,1分35秒,1分40秒
300m:42秒,44~45秒:4名





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