プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年12月16日

(12/16.火)ブランチ&Dinner

12/14(日)のレース報告から(富岡サファリマラソン以外)。
・小川和紙マラソン(埼玉.小川町)
ハーフマラソン:12429:?位(市民ランナークラス男子)
・さのマラソン(栃木.佐野市)
フルマラソン:3時間50分04秒:168位(市民ランナークラス男子)
・黒井峰遺跡マラソン(群馬.子持村)

[富岡サファリマラソンの写真]
*facebookからダウンロードさせていただきました。














(改めて結果タイム!!)
・ハーフマラソン
1時間22分27秒:男子18位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間22分29秒:男子19位(市民ランナークラス男子)
1時間33分48秒:男子19位(市民ランナークラス男子)
1時間46分32秒:女子8位(ブランチラン女子)*自己新
2時間09分16秒:男子430位(weekendラン男子)
・10km
43分32秒:男子40歳以上23位(市民ランナークラス男子)
49分41秒:女子10位(weekendラン女子)*自己新
52分45秒:女子19位(ブランチラン女子)*自己新
・5km
20分42秒:女子2位(市民ランナークラス女子)
22分24秒:女子3位(ブランチラン女子)*自己新
30分03秒:女子22位(ブランチラン女子)
・3km
9分58秒:中学2,3年男子1位(中学3年男子)
10分51秒:中学2,3年女子1位(中学2年女子)
また来年も頑張りましょう!!

(10:30~ブランチラン:8名)
体操,動き作りの後、6kmjog:4名,30分jog(4km):2名,4kmラン&ウォーク:2名。最後は全員で補強運動とストレッチで。


このクラスの年内はあと2回(12/17,18)となりました。残りしっかり頑張っていきましょう!!
(年明けは1/6(火)から通常通り行います。)

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」10名)
ほとんどの方が(8名)一昨日レース後でしたので動き作り,補強運動,ラダー,ミニハードル,2000mjog+流し×4本。
時々はこのように筋肉に刺激を入れながら体幹を鍛えたりリズムやテンポを養うことでステップアップし長く継続しながら成果を保つことが出来ると思います。
2名:8000mPaceRun(4分00秒-3分59秒-3分49秒-3分47秒-3分43秒-3分40秒-3分29秒-3分04秒:29分32秒)
寒い中予定通り,問題なく最後もしっかりと走りました。



年内のレッスンは12/18(木),21(日)の2回となりました。最後まで気を抜かずに頑張っていきましょう!!
(年明けは1/6(火),8(木)/19:00~、11(日)8:00~となります。)








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