プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年12月19日

(12/17,18)おとらん&スクール

(12/17.水)18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):12名。
体操,動き作りまで全員一緒に!!そこからは2グループに。
・1000mjog:5分30秒くらい-50m×20本:60秒リカバリー/①7.5~8.0秒②8.0~9.0秒-補強運動:6名
最後までスピード落とさずきちんと走ることが出来てました。
・1000mjog:5分10秒くらい-100m×20本:90秒リカバリー/①17.5秒±②18秒台:6名
後半はさすが!!ペースが安定して走れてました。
年内最後の練習としてあえて本数を増やして行いましたが思った以上に各自意識して走られたと思います。
これで年内のアスリートクラスのスクールは終わりです。年明けのスクールは1/7(水)18:00~通常通り行います。

(10:30~ブランチラン)
12/17(水):10名。体操の後,10~11km:8名(1名:8km,1名:動き作り+6km),5kmラン&ウォーク:2名
風が冷たく走りにくかった。
12/18(木):8名。体操,動き作りの後、5~6kmjog+1km×1本(3分55秒,4分02秒,4分12秒,4分30秒,4分37秒,5分55秒)6名、1名:5kmjog、1名:4.5kmラン&
ウォーク
これで年内のブランチランのレッスンは終わりです。この1年間で大分走力に安定さが出てくるようになりました。この調子でまた来年も頑張りましょう!!
年明けのブランチランは1/6(火)10:30~通常通り行います。


12/18(木)19:00~市民ランナークラス「Dinner練」:12名
年内のこのクラスの夕方練習は最後に!!2名:インターバル走,他は8000mPaceRun+1000m×1本
2名:3000m(約8分リカバリー)+2000m(約6分リカバリー)+1000m
(3000m:3分11秒-3分10秒-3分09秒:9分30秒,2000m:3分06秒-3分06秒:6分12秒,1000m:*2分51秒,2分52秒)
*1000mはペースラン組も一緒に一斉スタート!!
・8000mPaceRun
(4分29秒-4分16秒-4分13秒-4分15秒-3分58秒-3分58秒-3分48秒-3分51秒:32分46秒):6名
*1名:1000m×5本(①4分16秒②4分15秒③3分58秒④3分51秒⑤3分33秒)
(4分37秒-4分37秒-4分39秒-4分38秒-4分41秒-4分40秒-4分39秒-4分33秒:37分14秒):3名
+1000m×1本(全員一斉に!!):10名
2分53秒,2分54秒,3分22秒:2名,3分25秒,3分31秒,3分33秒,3分39秒,3分42秒,3分49秒
あまりの寒さになかなか走りにくかったようでしたが足を痛めることなく無事にメニューをこなすことが出来ました。
このクラスの夕方練習は年内最後になりました。あとは日曜日(12/21)8:00~石原緑地での練習のみとなりました(中学生,高校生は健大Gで体力測定)。


これで年内のスクールは日曜日のみとなりましたがこの、1年間各クラス共に力が付いたりして成果が出た良い年だったと思います。これも皆様の日頃の努力だと思いとても感謝いたします。また来年もよろしくお願いします。良いお年を迎えてください(土日のスクールの方は残り頑張りましょう)。


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