プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年01月09日

2015年初のスクール③

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名*体験者1名含め)
2つのグループに別れて!!
・1000m×5本(3分リカバリー):7名*2名:後半2本(調整),1名:3本(体験)
①3分08秒:3名,3分40秒,3分43秒
②3分04秒:3名,3分35秒,3分45秒
③3分01秒:3名,3分38秒
④2分52秒,2分55秒:2名,3分08秒,3分24秒,3分38秒,3分48秒
⑤2分50秒,2分52秒,3分10秒,3分14秒,3分25秒,3分38秒
・動き作り+2000×2本(4分リカバリー):7名
①3分35秒-3分45秒:7分20秒:3名*1名:1500mまで,3分50秒-3分50秒:7分40秒,4分13秒-4分20秒:8分33秒:2名
②3分40秒-3分30秒:7分10秒:2名,3分49秒-3分49秒:7分38秒:3名*1名:1500mまで,4分10秒-4分10秒:8分20秒,4分21秒-4分36秒:8分57秒
*1名:+1000m:3分17秒



マラソンや駅伝の大会が続くと思いますのでくれぐれも故障と風邪etcには気を付けて過ごして本番頑張って欲しいと思います。

(10:30~ブランチラン:7名)
体操,動き作り-6kmjog+流し×4本:4名,(3分walk-3分jog)ラン&ウォーク×5set+(5分walk-5分jog):40分:4km:2名-バランス運動,ストレッチ


今週から動き始めの方が多いと思います。せっかく動かしていますので来週まで日にちがございますからなるべく週末は体を動かすように心掛けて欲しいと思います。



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