プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年02月03日

(2/3.火)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名)
週末と2/11(祝水)のレースに向けてのペースランニング。
・3000m(5分リカバリー)+2000m(4分リカバリー)+1000m:3名
(3000m/3分03秒-3分06秒-3分06秒:9分15秒,-3分18秒:9分27秒,3分17秒-3分29秒-3分29秒:10分15秒)
(2000m/3分00秒-3分03秒:6分03秒,-3分05秒:6分05秒,3分22秒-DNF)
(1000m/2分54秒,2分56秒)
・10000mPaceRun
(3分59秒-3分55秒-3分54秒-3分55秒-3分57秒-3分47秒-3分48秒-3分43秒-3分48秒-3分33秒:38分23秒):5名
*3名:4000mまで+5000m~8000m:3000m,1名:+500m(1分28秒)+250m(45秒)
**1名:2000m(4分02秒-4分12秒:8分14秒)+1000m(3分55秒)+1000m(3分47秒)
(4分36秒-4分38秒-4分33秒-4分24秒-4分22秒-4分18秒-4分05秒-4分02秒-3分59秒*-3分47秒:42分44秒,-3分49秒:42分46秒,-3分51秒:42分48秒,-3分54秒:42分51秒):6名
*2名:8000mまで,+1000m:3分51秒,3分54秒
10000mペースラン組はほぼ予定通りの設定ペースで走られました。3000+2000+1000m組は向かい風で苦戦しました。





(10:30~ブランチラン:10名)
体操,動き作り-5~6kmjog+流し×2本:6名,3kmjog+1kmwalk:1名,2kmラン&ウォーク:1名,3kmwalk:2名-補強運動





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