プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年02月21日

2月のチャレラン!ぐんま

21回目のチャレラン(2/7.土)は観音山ファミリーパークで,"土曜ラン"のご協力の下で行いました。2/8(日)にレース出場者が1/3いた関係で一部調整練習として、他は1周:1.4kmのコースをグループに分けて走りました。
まず体操と動き作りを行い,全員で1.4kmのコースを走ってからグループ別に別れて走りました。
(距離と周回は最初の全体での1周含めて)
・1.4km×11周:15.4km:4分台/kmPace
・1.4km×10周:14km:5分00秒~5分30秒/kmPace
・1.4km×9周:12.6km:5分30秒~6分00秒/kmPace
・1.4km×8周:11.2km:6分00秒~6分30秒/kmPace
・1.4km×7周:9.8km:6分30秒~7分00秒/kmPace
・各自調整練習(jog+流し,800m×1本etc-ストレッチ)
終了後は賑やかなお茶会に!!







22回目(2/21)は第3土曜日の固定で石原緑地でいつも通りの流れで行いました。体操,動き作りの後は
・2km×7周+1km:15km:4分台/kmPace
・2km×7周:14km:5分00秒~5分15秒/kmPace
・2km×6周:12km:5分30秒~6分00秒/kmPace
・2km×5周+1km:11km6分00秒~6分30秒/kmPace
・2km×5周:10km:6分30秒~7分00秒/kmPace
・ラン&ウォーク(3分刻みで):5~6km
といったグループの下で無事にきちんと走れました。ほとんどの方が時間と距離に慣れてきたようです。






この調子で頑張っていきましょう!!

次回(3月)のチャレラン!ぐんまは
・3/7(土) 伊勢崎西部公園 8:00~9:30まで,4/12(日)に行われる"チャリティマラニック"のPR(試走!?)兼ねて行いますのでご参加よろしくお願いします。
・3/21(祝土) 石原緑地でいつも通り8:00~10:00行います。 



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