2015年02月17日
(2/17.火)ブランチ&Dinner
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」12名)
・10000mPaceRun
(3分57秒-3分56秒-3分57秒-3分58秒-3分55秒-3分48秒-3分47秒-3分49秒-3分48秒*-3分27秒:38分22秒,-3分39秒:38分34秒):2名
(4分39秒-4分40秒-4分32秒-4分29秒-4分28秒-4分32秒-4分24秒-4分20秒-4分05秒*-3分45秒:43分54秒,-3分47秒:43分56秒/2名,1名:8000mまで(36分04秒)+1000m:3分55秒):3名
・8000mPaceRun(3分48秒-3分48秒-3分41秒-3分41秒-3分32秒-3分34秒-3分19秒-3分19秒:28分45秒)+1000m(2分50秒,2分56秒,3分14秒):3名
・4000m(3分57秒-3分56秒-3分57秒-3分58秒:15分48秒)+3000m(3分47秒-3分49秒-3分48秒:11分24秒,*-3分30秒:14分54秒@4000m)+1000m(3分18秒):2名
・4000m(4分39秒-4分40秒-4分32秒-4分29秒:18分20秒)+2000m(4分24秒-4分20秒:8分44秒)+1000m(3分47秒,3分49秒):2名
シーズンに向けて少しずつスピードアップを図っていく準備体制に!!
(10:30～ブランチラン:6名)
体操,動き作り-5～6km+流し×4本:5名,3kmwalk:1名-補強運動
・10000mPaceRun
(3分57秒-3分56秒-3分57秒-3分58秒-3分55秒-3分48秒-3分47秒-3分49秒-3分48秒*-3分27秒:38分22秒,-3分39秒:38分34秒):2名
(4分39秒-4分40秒-4分32秒-4分29秒-4分28秒-4分32秒-4分24秒-4分20秒-4分05秒*-3分45秒:43分54秒,-3分47秒:43分56秒/2名,1名:8000mまで(36分04秒)+1000m:3分55秒):3名
・8000mPaceRun(3分48秒-3分48秒-3分41秒-3分41秒-3分32秒-3分34秒-3分19秒-3分19秒:28分45秒)+1000m(2分50秒,2分56秒,3分14秒):3名
・4000m(3分57秒-3分56秒-3分57秒-3分58秒:15分48秒)+3000m(3分47秒-3分49秒-3分48秒:11分24秒,*-3分30秒:14分54秒@4000m)+1000m(3分18秒):2名
・4000m(4分39秒-4分40秒-4分32秒-4分29秒:18分20秒)+2000m(4分24秒-4分20秒:8分44秒)+1000m(3分47秒,3分49秒):2名
シーズンに向けて少しずつスピードアップを図っていく準備体制に!!
(10:30～ブランチラン:6名)
体操,動き作り-5～6km+流し×4本:5名,3kmwalk:1名-補強運動
Posted by arachu at 22:51│Comments(0)
│おとらん！
