プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年02月19日

(2/19.木)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」15名)
・1000m×7本(2分リカバリー):7名*1名,1本置きに4本
①3分34秒:4名,3分47秒:2名,4分06秒
②3分35秒:3名,3分41秒:2名,4分06秒
③3分34秒:4名,3分43秒:2名,4分03秒
④3分32秒:3名,3分43秒:2名,4分05秒
⑤3分31秒:4名,3分41秒:2名,4分05秒
⑥3分29秒:3名,3分42秒:2名,4分04秒
⑦3分21秒:2名,3分26秒,3分30秒,3分36秒,3分40秒,3分58秒
リカバリーの時間を短縮して行いましたが特に問題なく予定通りこなしました。
・400m×12本(200mjog)/12本:2名,8本+200m×4本:1名,7本+200m×5本:3名,1本置きに4本+200m×5本:2名
①67秒:4名,70秒,73秒,74秒,76秒
②67秒:4名,71秒,75秒
③68秒:4名,72秒,75秒:2名,77秒
④66秒,67秒:3名,73秒,76秒
⑤67秒:3名,68秒,74秒,75秒,77秒:2名
⑥67秒:3名,71秒,75秒,81秒
⑦67秒:4秒,74秒,75秒,76秒,77秒
⑧67秒:3名/33秒,35秒:2名,36秒,37秒
⑨66秒:2名/32秒:2名,34秒,35秒,36秒:2名
⑩66秒:2名/32秒:2名,34秒:3名,36秒
⑪65秒:2名/31秒:2名,33秒:2名,34秒,36秒
⑫61秒,63秒/29秒,30秒,31秒:2名,35秒,36秒
ここからトラックシーズンに向けて準備体制に!!リカバリーjogのテンポも良くキツかった方もいましたが全体的に力が付いてきたと感じました。



(10:30~ブランチラン:7名)
体操,動き作りの後、2名:3kmjog+3km×1本(5分05秒-5分30秒-5分30秒:16分05秒、1名はレース前の調整ラン,1名はサブ4ペースを体験),3名:5~7km+流し×4本,2名:3.5kmwalk




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