プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年02月26日

(2/25,26)おとらん&スクール

(10:30~ブランチラン)
2/25(水):7名。体操後-6~10km:6名*2名途中早退,2名先に来て11km、1名:3kmwalk
数名リレーマラソン(2.5km)コース試走も兼ねて
2/26(木):7名。体操,動き作り-5~6km:5名,1名:3kmラン&ウォーク,1名:2.5kmwalk




(2/25(水)18:00~小学生アスリートクラス:18名)
体操,動き作り-2グループに分けて
・1000mjog-50m×10本(60秒リカバリー:7~9秒)+100m×1本(14~19秒):10名
・[ラダー,ミニハードル-1500mjog-400m(77秒,78秒,94秒)+200m(34秒,36秒,44秒):3名,1000m(3分33秒,3分34秒,3分39秒,3分53秒,4分32秒):5名-300m(55秒:3名,62秒:3名,69秒,70秒)+100m(14秒,16秒:4名,19秒:3名)]:8名
最後は全員でで長縄跳び


(2/26(木)19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名)
ほぼ全員1000m×3~5本(3分リカバリー)
・750m:3分00秒/kmPace,ラスト250m:フリー:5本:2名
(*①2分53秒(39秒)②2分55秒(40秒)③2分56秒(40秒)④2分56秒(41秒)⑤2分56秒(40秒))
*:1000mタイム()内はラスト250mスプリントタイム!!
・3分30秒±/kmPace:5本:3名(*1名:1本置き3本)
(①3分25秒,3分27秒:2名②3分33秒:2名③3分29秒:3名④3分30秒:2名⑤3分22秒,3分28秒,3分32秒)
・3分45秒±/kmPace:5本:3名(*1名:1本置き3本,1名:1本置き2本)
(①3分44秒:3名②3分43秒③3分42秒:2名,3分56秒④3分42秒⑤3分35秒:2名)
・[1000m+500m]×2set+1000m(1000m:ラスト250mスピードアップ,500m:1分30秒±):5名(*1名:2set目の1000mまで,1名:遅れて1000m×2本)
(*①1000m:2分57秒(43秒),3分16秒(39秒),3分18秒(41秒),3分19秒(42秒)-500m:1分26秒:2名,1分28秒,1分32秒)
(②1000m:2分58秒(42秒),3分18秒(41秒),3分21秒(43秒),3分29秒(52秒)-500m:1分28秒:2名,1分29秒,3分20秒(43秒)@1000m
+1000m:2分59秒(43秒),3分14秒(44秒),3分16秒(46秒),3分18秒(48秒))
*1000mタイム,()内はラスト250mスプリントタイム
・1000m×2本(調整ラン):①4分06秒②4分03秒
ばらつきなく安定したペースの走りが出来ました。






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