プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年03月05日

(3/4.5)おとらん&スクール

(10:30~ブランチラン)
3/4(水):9名。体操後-10~11km:2.5km×4周(リレーマラソンコース):7名,1名:5kmjogで早退,1名:2.5kmjog+2.5km(4分40秒-4分55秒-:12分20秒),前回のタイムと比較しても調整ラン段階で上回っているので期待が出来そうです。
3/5(木):7名+1。体操,動き作り-6km+流し×4本:1名,ラン&ウォーク(1kmwalk-1km(3分刻みで)-2km(5分刻みで)-1kmjog,or1kmwalk):2名。
4名:3/8(日)はるな梅マラソンの調整ラン/3kmjog+3km×1本(4分54秒-5分14秒-5分06秒:15分14秒:2名,5分05秒-5分25秒-4分58秒:15分28秒):3名、4kmjog+1km×1本(5分42秒):1名。
風の中それぞれのペースできちんと走れました。





(3/4(水)18:00~小学生アスリートクラス:20名)
体操,動き作り,1000mjog,50m流し×2本の後は
・5000mSlowRun(5分39秒-5分44秒-5分49秒-5分47秒-5分20秒:28分19秒):9名,4名:2000mまでで短距離練習に!!,2名:2000m×2回。+250m×1本(41秒:2名,49秒,54秒):4名
じっくり練習!!
・(30m×3本:4~5秒)+(50m×2本:8~9秒)+100m(14~20秒)+(50m×2本:8~9秒)+(30m×3本:5秒):11名+4名:2000m走った後,100mから合流!!
50mの走りが今一つ!?



(3/5(木)19:00~市民ランナークラス「Dinner練」)
今週末(3/8)レース調整組とトラック組に別れての練習に。
1名は動き作りとjog(疲労回復の為)
・調整組:動き作り-1000m×2~3本(3分リカバリー):5名
①3分04秒,3分27秒,3分28秒:2名,3分37秒②3分10秒,3分30秒,3分32秒,3分36秒③3分26秒,3分31秒,3分34秒,3分36秒
・他:400m×12本(200mjog)
*(①68②68③68④68⑤67⑥68⑦67⑧67⑨66⑩66,67⑪67⑫62,68):3名
*(①79②78③78④78⑤78⑥78⑦78⑧77⑨78⑩76,78⑪77,78⑫71,74):2名
*(400m①73②71③71④71⑤73⑥72/200m①34②34③33④33⑤31):1名
*(400m①79②78④78⑤78⑦77⑧80/200①36②36③36④35):1名
*(400m①82③83⑤83⑦87/200①36③36):1名
*()内の数字は秒数!!
最後の向かい風で苦戦しながらも踏ん張って力強く走られました。




今週末は近場の「はるな梅マラソン」etcに数名出場されます。普段の練習の成果を出し切って欲しいと思います。



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