プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年03月12日

(3/11,12)おとらん&スクール

(10:30~ブランチラン)
3/11(水):3名+1名体験者。体操,動き作り-6~8km:3名,4kmラン&ウォーク(1kmwalk-1km(3分刻みで)-1km(5分刻みで)-1kmjog)
3/12(木):5名。体操,動き作り-2.5km(リレーマラソンコース)×2周jog+1km×1本(4分30秒,4分35秒,4分50秒,5分05秒,5分25秒)



(3/11(水)18:00~小学生アスリートクラス:18名)
体操,上体起こし,反復横跳び,馬跳び,手押し車まで全員で。ここから2グループに分けて。
・2000mjog-50m×10本(8~9秒)-300m×1本(55~68秒!?):11名
・動き作り-1500mjog-150m快調走×2本-100m加速走(50m快調走-50mダッシュ)×2本-60mテンポ走×2本:7名




(3/12(木)市民ランナークラス「Dinner練」15名)
全体は1000m×3~5本(2分リカバリー)のインターバル走
・1000m×5本:13名(1名:後4本,1名:前4本,1名:2本×2set,2名:1本おき3本,1名:40分jog+1000m×1本)
①2分56秒,3分16秒,3分17秒,3分19秒,3分26秒:2名,3分28秒,3分40秒:3名,4分04秒
②2分53秒:2名,3分17秒,3分19秒,3分26秒,3分30秒:2名,3分35秒:2名,4分05秒
③2分55秒,2分58秒,3分16秒,3分18秒,3分25秒:2名,3分28秒,3分39秒:2名,3分49秒,4分09秒
④2分57秒,3分08秒,3分20秒,3分24秒,3分28秒:2名,3分35秒:2名,4分11秒
⑤2分54秒,3分06秒,3分14秒,3分22秒,3分27秒:2名,3分28秒:2名,3分29秒,3分33秒,3分55秒,4分10秒
・1000m×3本(3分リカバリー)+(5分リカバリー)(600m(200mjog)+300m(150kmjog)+100m):2名
1000m/①2分56秒,*3分18秒(42秒)②2分53秒,*3分20秒(42秒)③2分51秒,3分19秒(43秒)
600m/1分35秒-300m/45秒,48秒-100m/12秒,15秒
*():1000mのラスト250mのタイム
最後は全員で(5人×250mリレー)×1set:3チーム





*強風で苦戦しながらもがいた1週間でした。




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