プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年03月16日

(3/14,15)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
3/14(土):8名+1。体操後-12km(jog:2名,ビルドアップ(60分):1名),動き作り+2.5km(リレーマラソンコース)×3周:4名,5kmラン&ウォーク(1km::3分刻みで-3km:5分刻みで-1kmjog):1名,2kmwalk+補強運動
3/15(日):4名。体操,動き作り後-3kmjog+1km×3本(3分リカバリー):①4分44秒,4分57秒,5分00秒②4分42秒:2名,4分57秒③4分27秒,4分28秒,4分55秒:3名,5kmラン&ウォーク(1km:3分刻みで-3km:5分刻みで-1kmjog):1名






(3/15(日)8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」13名)
5名:3時間走:30~42km。前橋渋川シティマラソン(フルマラソン)に向けての最終走り込み!!
体操後-105分:21km:1名。
他は動き作り+15km:66分:2名,12km(55分:2名,60分:2名),10kmまで:1名






[3/15(日)レース報告(速報)!!]
・古河はなももマラソン(古河市:茨城)
(フルマラソン)
2時間59分45秒(市民ランナークラス男子)
3時間55分00秒(ブランチラン女子)
・横浜マラソン(第1回目!!)
(フルマラソン)
4時間11分05秒(陸連登録女子)


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