プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年03月24日

(3/24.火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:5名)
体操,動き作り-6kmjog(2.5km×2周+1km)+流し×4本:4名,3kmwalk:1名,-補強運動
一転強風と寒さが戻った1日でした。



(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」13名)
ペースラン組と調整組に別れて!!(1名:動き作り+3000mjogのみ)
・12000mPaceRun(4分50秒-4分59秒-4分51秒-4分54秒-4分39秒-4分41秒-4分24秒-4分30秒-4分21秒-4分18秒-4分10秒*-3分37秒:54分14秒,-3分48秒:54分25秒,1名:10000mまで+1000m:3分50秒,2名:6000mまで+(600m:2分00秒,+300m:56秒,58秒,+100m:16秒)):5名
・10000mPaceRun(3分58秒-3分56秒-3分59秒-3分59秒-3分59秒-3分50秒-3分48秒-3分50秒-3分46秒-3分40秒:38分46秒,1名:後半5000合流:18分54秒)+2000m(3分34秒*-3分29秒:7分03秒,-3分30秒:7分04秒,1名:300m:48秒):3名
・動き作り,各自w.up:(600m+300m+100m)×1set:3名
600m:1分46秒,1分57秒,2分00秒
300m:48秒,54秒,57秒
100m:14秒,15秒,16秒
・動き作り,各自w.up+1000m(3分16秒)+600m(1分51秒)+300m(51秒)+1000m(3分27秒):1名



中学生はトラックシーズン最初のレースとなりますのでコンディション整えて初戦を良いスタートで迎えたいと思います。


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