プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年03月31日

(3/31.火)おとらん

先日はリレーマラソン出場者お疲れ様でした。お手伝いにご協力された方ありがとうございました。
(10:30~ブランチラン:6名)
体操,動き作りの後-5~8km,+流し×2本:5名,ラン&ウォーク(500mwalk-1kmjog)×3set+500mwalk:5km:1名-補強運動




予想以上の暑さで薄着に!!

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」:14名)
メインは12000mPaceRun
・(3分57秒-3分55秒-3分57秒-3分58秒-3分58秒-4分00秒-3分52秒-3分51秒-3分51秒-3分49秒-3分51秒*-3分12秒:46分14秒,*-3分36秒:46分38秒):2名
・(4分36秒-4分42秒-4分42秒-4分40秒-4分32秒-4分29秒-4分24秒-4分31秒-4分23秒-4分22秒-4分20秒*-4分02秒:53分43秒:2名,*-4分04秒:53分45秒,*-4分06秒:53分47秒):5名
・4000m(3分57秒-3分55秒-3分57秒-3分58秒:15分47秒)+3000m(3分52秒-3分51秒-3分51秒:11分34秒)+250m×2本(①40秒,②37秒):1名
・4000m(3分52秒-3分51秒-3分51秒-3分49秒:15分23秒)+250m×2本(①40秒,②41秒):1名
・4000m(4分42秒-4分40秒-4分32秒-4分29秒:18分21秒)-(スパイク慣らし)-250m×2本(①41秒:3名,②42秒,43秒,44秒):3名
・*1000m(3分06秒)+250m×2本(①38秒②40秒):1名


卒業生は抜けましたが新たに数名入り,新体制で盛り上げれそうです。




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