プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年04月03日

(4/2.木)おとらん

まず先に(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」16名)から
中高生はトラックシーズンへ!!大人は年度の集大成(前渋フル,長野,かすみがうらetc)に向けて仕上げの段階に!!ということで、
・3000m-(5分リカバリー)-2000m-(4分リカバリー)-1000mレペテーション走:9名
(3000m)
3分19秒-3分20秒-3分18秒:9分57秒:1名
3分38秒-3分41秒-3分40秒:10分59秒:1名
3分50秒-3分55秒-3分47秒:11分32秒:4名,-4分31秒:12分16秒:1名
4分13秒-4分16秒-4分10秒:12分39秒:1名
(2000m)
3分15秒-3分14秒:6分29秒:1名
3分31秒-3分35秒:7分06秒:1名
3分40秒-3分40秒:7分20秒:2名,-3分47秒:7分27秒,-3分50秒:7分30秒:1名,-4分35秒:8分15秒:1名
4分09秒-4分11秒:8分20秒:2名
(1000m)
3分05秒,3分13秒,3分14秒,3分20秒,3分29秒,3分47秒,3分52秒,3分53秒:2名
・(600m(200mjog)+300m(150mjog)+100m)×2set(set間:7分リカバリー):4名
(600m)
①1分51秒,1分52秒,1分57秒,1分59秒
②1分54秒,1分56秒,1分59秒,2分08秒
(300m)
①48秒,50秒,54秒,55秒
②50秒,51秒,55秒,56秒
(100m)
①14秒:2名,16秒:2名
②14秒,15秒,16秒:2名
*①:1set目,②:2set目!!
(1500m+300m+600m+100m)×1set:2名
(1500m):(3分38秒/1000m)-5分23秒,(3分50秒/1000m)-5分47秒
(300m):52秒,53秒
(600m):1分58秒,2分04秒
(100m):16秒:2名






(10:30~ブランチラン:7名+1名体験者)
体操,動き作りの後、
4mjog+1km×1本:4分01秒,4分38秒,4分50秒,5分06秒,5分30秒:5名
5kmjog:1名,ラン&ウォーク(3分刻み:3km-500m刻み:1km:4km):1名,3kmwalk:1名







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