プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年04月16日

(4/15.水)ブランチ&スクール

雨が降ったり晴れたりの変な天候でした。
(10:30~ブランチラン:10名)
体操後-8kmjog:2名,動き作り-5kmjog:2名,-3kmjog+3km:5分00秒±/kmPace:15分前後:3名,-ラン&ウォーク(500mwalk-2kmjog-500mwalk-1kmjog:1名),(3分刻みの繰り返し:2km-5分刻みの繰り返し:2km):1名
途中雷雨の為30分早く終了!!



(18:00~小学生アスリートクラス:12名
予報が少しずれて予定通り外で走ることが出来ました。
体操,動き作り-jog(2000m:5名,1500m:7名),50m流し×2本まで全員で。
・600m(2分07秒,2分19秒,2分25秒,2分27秒,2分35秒)+300m(56秒,62秒,64秒,66秒,68秒)+100m(15秒,16秒,17秒,18秒,19秒)+1500mjog-補強運動:5名。
・150m×3本(100mwalk):25~30秒,+50m×3本(90秒リカバリー):7~9秒/7名,-補強運動:5名,-スパイク,スタート練習(10分):2名。






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