プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年04月16日

(4/16.木)おとらん

(10:30~ブランチラン:9名)
体操,動き作りの後はそれぞれのメニューで。
・5~8kmjog+流し×4本:6名
・2kmjog-3km(4分48秒-4分51秒-4分50秒:14分29秒)+2km(4分30秒-4分30秒:9分00秒):1名
・ラン&ウォーク(500mwalk-2kmjog-500mwalk-3kmjog-1kmjog:7km):1名




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名)
レース前最後のペースラン!!(体操,動き作りは全員で)
・3000m×1本
(3分27秒-3分21秒-3分20秒:10分08秒:1名,3名:2000mまで:6分48秒):4名
(3分45秒-3分44秒-3分36秒:11分05秒:1名,1名:2000mまで:7分29秒):2名
(4分11秒-4分03秒-3分50秒:12分04秒):2名
・1000m×3本(3分リカバリー):①3分09秒②3分21秒③3分19秒:1名
・1000m(3分28秒,3分32秒)+500m(1分36秒,1分38秒):2名
・40分jog(流し×4本含め):1名
・リハビリjog(15~30分):2名
調整組は軽く動けたそうです。中学生組は前へ向かってる走りでした。


あとはそのままの平常心で挑んで欲しいと思います。






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