2015年04月16日
(4/16.木)おとらん
(10:30～ブランチラン:9名)
体操,動き作りの後はそれぞれのメニューで。
・5～8kmjog+流し×4本:6名
・2kmjog-3km(4分48秒-4分51秒-4分50秒:14分29秒)+2km(4分30秒-4分30秒:9分00秒):1名
・ラン&ウォーク(500mwalk-2kmjog-500mwalk-3kmjog-1kmjog:7km):1名
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名)
レース前最後のペースラン!!(体操,動き作りは全員で)
・3000m×1本
(3分27秒-3分21秒-3分20秒:10分08秒:1名,3名:2000mまで:6分48秒):4名
(3分45秒-3分44秒-3分36秒:11分05秒:1名,1名:2000mまで:7分29秒):2名
(4分11秒-4分03秒-3分50秒:12分04秒):2名
・1000m×3本(3分リカバリー):①3分09秒②3分21秒③3分19秒:1名
・1000m(3分28秒,3分32秒)+500m(1分36秒,1分38秒):2名
・40分jog(流し×4本含め):1名
・リハビリjog(15～30分):2名
調整組は軽く動けたそうです。中学生組は前へ向かってる走りでした。
あとはそのままの平常心で挑んで欲しいと思います。
体操,動き作りの後はそれぞれのメニューで。
・5～8kmjog+流し×4本:6名
・2kmjog-3km(4分48秒-4分51秒-4分50秒:14分29秒)+2km(4分30秒-4分30秒:9分00秒):1名
・ラン&ウォーク(500mwalk-2kmjog-500mwalk-3kmjog-1kmjog:7km):1名
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名)
レース前最後のペースラン!!(体操,動き作りは全員で)
・3000m×1本
(3分27秒-3分21秒-3分20秒:10分08秒:1名,3名:2000mまで:6分48秒):4名
(3分45秒-3分44秒-3分36秒:11分05秒:1名,1名:2000mまで:7分29秒):2名
(4分11秒-4分03秒-3分50秒:12分04秒):2名
・1000m×3本(3分リカバリー):①3分09秒②3分21秒③3分19秒:1名
・1000m(3分28秒,3分32秒)+500m(1分36秒,1分38秒):2名
・40分jog(流し×4本含め):1名
・リハビリjog(15～30分):2名
調整組は軽く動けたそうです。中学生組は前へ向かってる走りでした。
あとはそのままの平常心で挑んで欲しいと思います。
Posted by arachu at 23:41│Comments(0)
│おとらん！
