プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年04月23日

(4/23.木)おとらん

(10:30~ブランチラン:14名)
体操,動き作りの後、
6~7kmjog:8名、2kmjog+3kmPaceRun(5分20秒-5分21秒-5分35秒:16分16秒):2名、4kmラン&ウォーク:4名
最後は全員で補強運動。






(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」15名)
マラソン回復組:動き作り,40分jog+流し×4本:6名
リハビリ,調整組:動き作り,15~25分jog(1名:流し×4本):3名
1000m×5本(2分リカバリー):①3分33秒:2名,3分36秒②3分30秒:2名,3分33秒③3分24秒:3名,3分30秒④3分24秒:3名,3分25秒⑤3分14秒,3分16秒,3分24秒,3分37秒:4名
4000mPaceRun(4分32秒-4分36秒-4分37秒-4分33秒:18分19秒)+1000m×1本(3分46秒):2名








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