プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年04月30日

(4/28,29)春季休暇前のおとらん&スクール

(10:30~ブランチラン)
4/28(火):8名。体操,動き作り-5~6kmjog:5名,3.5kmwalk:3名,-補強運動
4/29(祝水):3名+5。体操,動き作り-6~9kmjog




(4/28(火)19:00~市民ランナークラス「Dinner練」17名)
大会前日3名+リハビリ2名:動き作り,jog,流し×4本,ストレッチで先に!!
他はペースラン
・10000mPaceRun(3分41秒-3分34秒-3分35秒-3分36秒-3分32秒-3分30秒-3分31秒-3分31秒-3分31秒-3分22秒:35分22秒):1名
・8000mPaceRun+(600m+300m+100m):5名(4名:6000mまで)
(3分57秒-4分00秒-3分59秒-3分57秒-3分50秒-3分52秒-3分49秒-3分42秒:31分07秒)+(600m:1分43秒,1分48秒:2名,1分53秒,1分58秒-300m:48秒,51秒,53秒:2名,54秒-100m:14秒,15秒:4名)
・8000mPaceRun+1000m×1本:3名(1名:7000mまで)
(4分24秒-4分26秒-4分26秒-4分25秒-4分29秒-4分24秒-4分24秒-4分17秒:35分15秒)+(1000m:3分27秒,3分45秒,3分56秒)
・4000mPaceRun+(600m+300m+100m):4名(1名:1000m×2本:①3分41秒②3分35秒+(600m+300m+100m))
(3分57秒-4分00秒-3分59秒-3分57秒:15分53秒)+(600m:1分58秒,1分59秒,2分03秒,2分21秒,+300m:55秒:4名,+100m:16秒:4名)




(4/29(祝水)小学生アスリートクラス:8名)
体操,動き作り-ウォーミングアップ(jog,流し×4本)-50m×3本(①7.5秒,8.0秒,8.5秒~9.0秒②7.6秒,7.9秒,8.6秒~9.0秒③7.6秒,7.8秒,8.5秒~9.0秒)+100m×2本(①14.8秒,15.5秒,15.9秒,16.2秒,17.0秒,17.2秒,18.0秒,18.5秒②15.2秒,15.4秒,16.0秒,16.1秒,17.2秒,17.3秒,18.0秒,18.8秒)-4人×125mリレー-長縄跳び
全員スピードと力のある良い走りでした。




これで4/30(木)~5/6(水)まで春季休暇に入ります。その間はレッスンはございませんのでご了承ください。
・ブランチラン(火水木10:30~):5/7(木)10:30~石原緑地
・市民ランナークラス:5/7(木)19:00~健大G,5/10(日)8:00~石原緑地
・weekendラン(土日10:30~):5/9(土)10:30~石原緑地
・日曜日スクール:5/10(日):(13:30~1,2年,15:00~3,4年,17:00~5,6年)
・水曜アスリートクラス:5/13(水)18:00~
の再開となりますのでよろしくお願いします。

[レース報告!!]
高校総体地区予選(西毛地区:浜川G)
(男子1500mタイムレース)
4分07秒24:4位(高校1年男子/卒業生)
4分46秒08:27位(高校2年男子/市民ランナークラス)
タイム以上にそれぞれ課題が出た内容だったと思いますので本番(県総体:5/21~24)に向けて立て直して欲しいと思います。





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