プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年05月11日

(5/9,10)おとらん

休暇後の週末レッスンでなおかつ大会出場者も多く!?
(10:30~weekendラン)
5/9(土):3名+1名(自主練習)。体操,動き作り-6kmjog+流し×4~6本
5/10(日):4名+1名(体験者)+1名(自主練習)。体操,動き作り-5~6kmjog(2名:+1km×1本:4分30秒*2名共に)





(5/10(日)8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」7名)
レース後,リカバリー練習ということでいつもよりは軽めに。
体操,動き作り-60分jog(12km)+流し×4本:2名,4~6kmjog(+流し×4本):4名,-補強運動,ストレッチ。
*1名:早出早退:75分:16km



**週末(5/9,10)のレース結果に関しては火曜練習の更新の時に載せます(小学生は水曜日)。


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