プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年05月28日

(5/27,28)おとらん&スクール

(5/27.水 18:00~小学生アスリートクラス:14名)
タイムトライアル形式に!!
・100m①(14.7秒,15.7秒,16.6秒):3名
・800m×1本(2分56秒,2分57秒,3分01秒,3分06秒,3分12秒:2名,3分23秒,3分28秒,3分29秒:2名,3分36秒):11名
・100m②(14.9秒,16.0秒,16.8秒):3名
・200m×1本(31秒:2名,34秒:2名,35秒:2名,36秒:2名,38秒,39秒,40秒,41秒,42秒,45秒):14名
800mの動きに精製さが少し………!?でも200mの走りは良かったと思います。


(10:30~ブランチラン)
5/27(水):10名。体操,動き作り-5~6km(2名:+1km×1本:4分28秒,4分35秒)-補強運動,ストレッチ
5/28(木):8名。体操,動き作り-3~7km:6名,6kmPaceRun(4分59秒-4分59秒-4分55秒-4分50秒-4分45秒-4分30秒:28分58秒):1名,3.5kmwalk:1名-補強運動


(5/28.木 市民ランナークラス「Dinner練」11名)
体操,動き作り:全員で
1名:先に来て軽めのjog
1名:1000m(3分05秒)+300m(48秒):調整ラン
他:300m×4~10本(90秒リカバリー)/*①~⑩内の数字は秒数!!
①51:2名,54,55,56,58
②50:3名,53,54:2名,58
③49:2,50,52,53,54,57
④50,51,52:2名,54,57
⑤50:3名,52:2名,54,57
⑥50,52:2名,54:2名,58
⑦50,52,54:2名,58
⑧50,51,54,55,59
⑨51:2名,54,55,58
⑩48,52:2名,54,58





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