プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年06月11日

(6/10,11)おとらん

(10:30~ブランチラン)
6/10(水):8名。体操,動き作り-5~7km,1名:3kmPaceRun(5分25秒-5分30秒-5分30秒:16分25秒)
6/11(木):9名。体操,動き作り-3~5km:5名,4kmjog+1km×1本(3分53秒,4分11秒,4分18秒):3名,3,5kmwalk:1名
良い動きで調整ランが出来ました。




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練習」16名)
週末のレースに向けての調整練習!!
(ロード,駅伝組)
1000×3~5本(3分リカバリー)*3本組は②③④本目に合流
①3分34秒,3分51秒
②3分08秒,3分18秒:3名,3分31秒:2名,3分36秒,3分51秒,3分59秒
③3分04秒,3分17秒:3名,3分29秒:2名,3分39秒,3分53秒,3分57秒
④3分01秒,3分18秒:3名,3分27秒:2名,3分38秒,3分50秒,3分55秒
⑤3分16秒,3分51秒
(中学生組)
・1000m(2分58秒:2名)+600m(1分39秒,1分41秒):2名
・600m(1分45秒)+300m(49秒:2名):1名*1名:300m×1本のみ
・400(71秒:2名,73秒)+200m(33秒:2名,35秒):3名
設定通りきちんと無理なく走れました。
あとはレースできっちりと!!


*6/14(日)市民ランナークラス(中学生)8:00~の石原緑地での練習はお休みとなりますのでご了承お願いします。


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