プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年06月21日

6月3週目のおとらん

(平日10:30~ブランチラン)
6/17(水):9名。体操,動き作り-5~8km:7名,4kmwalk:2名
6/18(木):4名:動き作り-9~10km

(土日10:30~weekendラン)
6/13(土):6名。体操,動き作り-7km
暑かったので緑地から河川敷の木陰コースに移動しながら野外走を!!
6/20(土):4名。体操,動き作り-6~8km
小学生陸上競技大会引率の為コーチ不在で。2名:チャレランからそのまま合流。
6/21(日):3名。8~11km:70分



[市民ランナークラス(中学生)]
(6/18(木 )19:00~「Dinner練」9名)
雨と風が交わり,予定だった1500mのインターバル走も2本で切り上げました。
・1500m×2本(5分リカバリー)
①3分05秒@1000m-4分37秒4分43秒,3分11秒@1000m/2名、3分32秒@1000m-5分17秒:5名、4分04秒@1000m-6分05秒:1名
②3分08秒@1000m-4分45秒,3分13秒@1000m,3分14秒@1000m:3名、3分31秒@1000m-5分16秒:5名、4分02秒-6分02秒:1名
(6/21(日)8:00~「早朝ラン」9名)
体操後、3km×6周:18km:80分+流し×2本:3名,12km:65分:1名,動き作り-6~10kmjog+流し×6本:3名,
12km(3km×4周)PaceRun(1周:3kmごとのLap):11分49秒-11分49秒-11分27秒-11分08秒:46分15秒:2名(1名:6kmまで/23分38秒)






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