プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年07月24日

(7/21~23)おとらん

(10:30~ブランチラン)
7/21(火):4名。木陰で補強運動主体で(体幹バランス4種,腹筋4種,背筋4種)×3set。
7/22(水):5名。体操,動き作り-木陰コース6km-ストレッチ
7/23(木):4名。体操,動き作り-3~6km,補強運動




(7/22(水)健大タイムトライアル/中学編)
ここの中学生は1週間後の県大会や秋の新人戦,駅伝を想定しながらの目的も兼ねて走りました。
[1000m]
(16組目)3分32秒(中学2年女子)*自己新
*(20組目)3分06秒(中学3年男子2名):1本目
*(22組目)2分54秒(中学3年男子2名):2本目,3分00秒(中学1年男子)*自己新
*(24組目)2分55秒,2分58秒(共に中学3年男子):3本目
**(26組目:1500m)
4分38秒(中学2年男子)*自己新,4分43秒(中学3年女子),5分13秒(中学2年女子)*自己新,5分18秒(中学1年女子)*自己新
県大会,秋のシーズンに繋がる走りは出来たと思います。



(7/23(木)19:00~市民ランナークラス「Dinner練」9名+体験者2名)
1名:動き作り-45分jog+流し×4本
・10000mPaceRun
(4分38秒-4分38秒-4分36秒-4分24秒-4分17秒-4分20秒-4分04秒-4分06秒-3分56秒-3分44秒:42分43秒):4名(1名:後8000m)
・8000mPaceRun
(4分00秒-3分57秒-3分56秒-3分56秒-3分55秒-3分55秒-3分53秒-3分50秒:31分22秒):5名(1名:+1000m:3分06秒,3名:後4000m:15分32秒)
・4000m(4分38秒-4分38秒-4分36秒-4分24秒:18分16秒)+2000m(3分52秒-3分50秒:7分42秒,4分04秒-4分06秒:8分10秒)+1000m(3分17秒,3分19秒):2名









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