プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年07月31日

(7/25~30)おとらん&スクール

(7/25(土)10:30~weekendラン:1名)
あまりの暑さと湿度で木陰で補強運動(15分×3set),動き作り,3kmjog
(7/26(日)8:00~市民ランナークラス:4名)
6~10kmjog,動き作り,補強運動

(10:30~ブランチラン)
7/28(火):6名。2名:先に来て15km,他は動き作り-5~6kmjog:2名,3kmwalk:2名
7/29(水):3名+1。体操,動き作り,補強運動中心に木陰で基礎トレーニング。
7/30(木):




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」)
7/28(火):12名。体操,動き作りの後、250m×8~12本(60秒リカバリー)のショートインターバル走を。
①45秒,46秒,48秒:2名,53秒:3名,54秒:3名
②44秒,45秒,47秒,48秒,51秒:3名,53秒:3名
③44秒:2名,50秒:3名,51秒:3名,53秒:3名
④43秒,45秒,48秒:2名,50秒,53秒:3名,54秒:3名
⑤44秒,45秒,48秒:2名,50秒,51秒:4名,54秒:2名
⑥43秒,44秒,48秒:2名,49秒,50秒:4名,54秒:2名
⑦43秒,44秒,49秒:3名,51秒:4名,53秒:2名
⑧42秒,44秒,49秒:3名,51秒:4名,54秒:2名
⑨41秒,43秒:2名,49秒:3名,51秒:4名,53秒,54秒
⑩40秒:2名,44秒,48秒:3名,49秒:3名,50秒:2名,52秒
⑪35秒,40秒,43秒,44秒,45秒:2名
⑫35秒,38秒:2名,41秒,42秒:2名
7/30(木):7名。ペースランニング
・10000m(3分38秒-3分37秒-3分36秒-3分37秒-3分35秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分34秒-3分25秒:35分27秒):1名
・10000m(436-440-430-423-414-416-406-405-355-348:4233):1名(1名:6000mまで,1名:5000mまで)
・8000m(403-401-358-400-404-404-402-357:3209):1名(1名:4000mまで,1名:4000m+2000m(3分28秒-3分28秒:6分56秒))




(7/29(水)18:00~小学生アスリートクラス:12名)
体操,補強運動(腹筋,背筋etc中心に),跳躍(立ち幅跳び,三段跳び),動き作り,jog,(30m-50m-100m),長縄跳び
一息入れながらサクッと走りました。

[レース報告!!]
7/19(日)小布施見にマラソン
(ハーフマラソン)1時間15分07秒:7位(市民ランナークラス男子)*ドクターラン
7/24(金)富士登山競争
(5合目コース)1時間37分15秒:21位(市民ランナークラス男子)
その他,7/19(日),20(月)敷島Gにて国体予選,卒業生たちが出場しました。
(少年B男子3000m)
9分26秒48:6位(高校1年男子)*中学生クラス卒業生
9分33秒97:10位(高校1年男子)*中学生クラス卒業生




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