上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン)
8/4(火):3名。動き作り,補強運動(バランス,腹筋,背筋)×2set,ストレッチ
8/5(水):4名。動き作り,木陰コースで8～10km
8/6(木):3名。動き作り,補強運動(下半身,体幹etc)×2set,ストレッチ



*8/11(火),12(水),13(木)のブランチランは夏期休暇です。8/18(火)～平常通り行います。

(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」)
8/4(火):15名。3つのグループに分けてペースランニング
・5000m×2本(5分リカバリー):3名
①3分31秒-3分31秒-3分31秒-3分28秒-3分29秒:17分30秒:2名,-3分37秒:17分38秒:1名
②3分24秒-3分25秒-3分29秒-3分33秒-3分28秒:17分19秒:1名,1名:2000m:7分20秒,1名:1000mまで
・6000mPaceRun+1000m×1本
(4分13秒-4分10秒-3分59秒-3分58秒-4分07秒-4分08秒:24分35秒):6名,+1000m(2分47秒,2分49秒,3分04秒,3分10秒,3分17秒,3分22秒),1名:+400m:64秒
(4分30秒-4分29秒-4分35秒-4分34秒-4分37秒-4分29秒:27分15秒):2名,+1000m(3分22秒,3分39秒)、2名:4000mまで,+1000m:4分08秒
8/6(木):13名。メインは1000mのインターバル走(3分リカバリー)
①2分55秒:2名,3分13秒,3分20秒:5名,3分35秒:2名,3分38秒/11名
②3分00秒:2名,3分12秒,3分19秒:4名,3分35秒/8名
③3分00秒:2名,3分11秒,3分14秒,3分16秒,3分20秒:3名,3分34秒,3分40秒/10名
④2分56秒:2名,3分08秒:2名,3分16秒,3分33秒,3分41秒/7名
⑤3分09秒:2名,3分18秒




*8/9(日)8:00～石原緑地までは平常通り,8/11(火),13(木),16(日)は夏期休暇です。8/18(火)～平常通り行います。

(8/5(水)18:00～小学生アスリートクラス:14名)
夏休み(JACの)前の練習ということで基礎トレーニング,リレー,鬼ごっこといった全体で行いました。

休暇明けからはまた専門的に走ることとなります。
*8/12(水)18:00～小学生アスリートクラスは夏期休暇となります。次回は8/19(水)です。