プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年08月27日

(8/26,27)おとらん&スクール

(10:30~ブランチラン)
8/26(水):3名。雨の為,体操後河川敷コースで8~10km
8/27(木):3名。体操後,6kmjog:2名,補強運動.walk:1名




(8/27.木 19:00~市民ランナークラス「Dinner練」16名)
(調整練習組!!)
・3000m×1本:(3分25秒-3分26秒-3分27秒:10分18秒):1名
・2000m×1本:(3分17秒-3分15秒:6分32秒),(3分32秒-3分42秒:7分14秒):2名
・1000m×1本:2分50秒,3分04秒,3分05秒,3分15秒:4名
・300m(54秒)+150m(26びょう):1名
3名:動き作り,補強運動,jog
4名:10000mPaceRun:(4分29秒-4分30秒-4分20秒-4分15秒-4分11秒-4分10秒-4分01秒-4分00秒-3分48秒-3分33秒:41分19秒)




(8/26.水 18:00~小学生アスリートクラス:13名)
霧雨でしたので(多少変更しましたが)グランドで予定通り走りました。
体操,動き作り,1500mjogの後、
100m×10本(75秒リカバリー):16~19秒±
(7分リカバリー後)
200m×1本(33~40秒±)
グランドが滑りやすいコンディションでしたがメニューをきちんとこなして走れました。






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