プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年09月03日

(8/30~9/3)おとらん&スクール

(8/29,30)のレース報告から!!
・8/29(土)Jr.オリンピック選考会(敷島G)
(少年A:3年男子3000m)
9分26秒05:10位(中学3年男子)
(少年B:2年男子1500m)
4分43秒08:34位(中学2年男子)*公認ベスト!!
(少年C:1年男子1500m)
4分38秒38:4位(中学1年男子)*自己新!!
4分51秒59:19位(中学1年男子)
4分56秒00:27位(中学1年男子)*自己新!!
(少女C:1年女子800m)
2分37秒:21位(中学1年女子)
(3000m記録会)
11分01秒37:24位(中学2年男子)
・8/30(日)あかぎ大沼白樺マラソン(赤城大沼)
(5km)
18分05秒:男子高校生~39歳3位(市民ランナークラス男子)*自己新!!
(10km)
41分45秒:男子40歳代14位(市民ランナークラス男子)
(20km)
1時間29分00秒:50歳代10位(市民ランナークラス男子)
(1.5km)
6分58秒:小学生男子39位(アスリートクラス小学4年男子)
8分59秒:小学生女子45位(小学3年女子)
・8/30(日)北海道マラソン(札幌)
2時間38分53秒:70位(市民ランナークラス男子)

8/30(日)は雨とレースetcで少なめ!!
(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」9名)
1名先に来て95分:21km
12~15km:60~80分:3名
3~6kmjog(レース後,リハビリetc):5名

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」)
9/1(火):15名
6名:動き作り,補強運動,30~50分jog
他はペースランニング
・12000m(4分25秒-4分38秒-4分24秒-4分24秒-4分13秒-4分21秒-4分07秒-4分05秒-4分00秒-4分00秒-3分40秒-3分36秒:49分53秒):1名
・8000m(4分13秒-4分21秒-4分07秒-4分05秒-4分00秒-4分00秒-3分40秒-3分36秒:32分02秒):1名
・6000m(4分13秒-4分21秒-4分07秒-4分05秒-4分00秒-4分00秒:24分46秒):4名
・4000m(4分25秒-4分38秒-4分24秒-4分24秒:17分51秒)+2000m(4分07秒-4分05秒:8分12秒)+1000m(3分40秒,3分56秒):2名
・2000m(4分25秒-4分38秒:9分03秒)+1000m(4分13秒)+1000m(4分07秒):1名
9/3(木):11名
3名:動き作り,補強運動,30分jog
他:250m(間:60秒リカバリー)インターバル走
①47秒:6名,52秒:2名②47秒:6名,52秒:2名
③45秒:6名,52秒:2名④46秒:6名,51秒:2名
⑤46秒:6名,50秒⑥46秒:6名,51秒:2名
⑦45秒:6名,51秒:2名⑧46秒:6名,50秒:2名
⑨47秒:6名,51秒:2名⑩46秒:6名,50秒
⑪46秒:6名,50秒⑫46秒:6名,49秒
⑬44秒,49秒⑭38秒,41秒,42秒,44秒,47秒:2名
⑮41秒,44秒,48秒⑯38秒:41秒:3名,44秒,46秒,48秒
⑰43秒,49秒⑱38秒,43秒:4名,49秒
⑲41秒,47秒⑳38秒:2名,39秒,41秒:2名,45秒


(10:30~ブランチラン)
9/1(火):2名。体操,動き作り-5kmjog:1名,30分walk:1名
9/2(水):6名。体操,動き作り,6kmjog,補強運動,ストレッチ
9/3(木):5名。体操,動き作り,5~6kmjog,補強運動,ストレッチ

9/2(水)小学生アスリートクラス:17名
体操,動き作り,1000mjog,50mダッシュ×3本(7.3~9.0秒)まで全員で
・[100m(18~20)+50m(7.5~8.9秒)]×2set+100m*(14.8,15.3,15.6,15.9,16.4,16.6,16.8,17.0,17.3,17.4,18.5,19.0):12名
#100m*()内の数字は秒数
・1500mPaceRun(5分00秒/kmPace)+300m×2本*(①51,52,55,56,56②53,59,59,59,65):5名
#300m×2本*()内の数字は秒数




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