プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年09月10日

(9/8~10)おとらん&スクール

(10:30~ブランチラン)
9/8(火):3名。10km:63分:2名,3kmwalk:1名
9/10(木):3名。12km:75分:2名,動き作り-6kmjog:1名。

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」)
9/8(火):13名。雨とレースの調整でサクッと!!
2名:6000mPaceRun(4分27秒-4分37秒-4分37秒-4分36秒-4分39秒-4分34秒:27分30秒)
他は1000×3~5本(3分リカバリー):11名
①2分53秒,3分10秒:3名,3分20秒,3分33秒:3名,1分25秒@500m:3名
②3分01秒,3分02秒,3分08秒,3分12秒:2名,3分14秒,3分30秒,3分33秒:3名
③3分03秒:2名,3分10秒:3名,3分25秒,3分27秒,3分33秒:3名
④2分57秒,3分14秒,3分20秒,3分32秒:3名,1分27秒@500m:3名
⑤3分08秒,3分20秒,3分31秒:3名
9/10(木):13名。ほぼ調整練習
1名:8000mPaceRun:4分40秒~4分30秒/kmPace
1名:2000m(3分21秒-3分17秒:6分38秒)+1000m(3分03秒)
2名:各自up-1000m×1本(2分48秒,3分13秒)
4名:各自up-[600m(1分40秒,1分45秒,1分47秒,1分57秒)+300m(45秒,48秒,49秒,55秒)+100(13秒,15秒:2名,16秒)]
5名:6000mPaceRun(4分08秒-4分07秒-4分10秒-3分56秒-3分58秒-3分53秒:24分12秒)
+1000m×1本:3分06秒:1名、[600m(1分42秒,1分55秒)+300m(47秒,53秒)+100m(14秒,15秒)]:2名

(9/9(水)18:00~小学生アスリートクラス:12名)
体操,動き作りの後は
・1000mjog,50m流し×2本-30m(4~6秒)+50m(8~9秒)+100m(16~18秒)+50m(8~9秒)+30m(5秒):8名
少しバラつきがあったようで!!もう少し集中して積極的に!!
・1500mjog-200m(35秒,36秒,37秒,38秒)+400m(75秒,78秒,79秒,81秒)+200m(34秒,36秒,37秒:2名):4名
向かい風のところで落ちたものの前半から積極的に良い流れで走れました。
全員で(4×100mリレー)のタイムトライアル
1グループ:(17秒-18秒-18秒-18秒):71秒
2グループ:(16秒-17秒-17秒-17秒):67秒
3グループ:(16秒-15秒-16秒-16秒):63秒
最後は3グループ対抗で1set
バトンの渡す所,リードに少し課題が!?





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