プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年10月01日

(9/29~10/1)おとらん&スクール

(10:30~ブランチラン)
9/29(火):9名。動き作り-5~8km(1名:3kmwalk)-補強運動,ストレッチ
9/30(水):10名。3名:先に来て21~30km,他:動き作り-6~13km:6名,4kmwalk:1名
10/1(木):6名。体操,動き作り-3~5km(1名:2kmwalk)-補強運動,ストレッチ



(19:00~市民ランナー,中学生)
9/29(火):14名。1名:動き作り,補強運動,30分jog
・10000mPaceRun(4分35秒-4分35秒-4分37秒-4分41秒-4分35秒-4分27秒-4分29秒-4分29秒-4分28秒-4分22秒:45分18秒):3名+(1名:2000m×3回,1名:4000mまで+1000m(3分14秒))
・1000m×3~5本(3分リカバリー):
①2分57秒,*3分14秒,3分20秒:6名
②2分58秒,*3分15秒,3分20秒:5名
③2分58秒,*3分15秒,3分20秒:5名
④*3分14秒,3分19秒:2名/1分35秒@500m,1分39秒@500m
⑤*3分08秒,*3分14秒:2名,3分22秒:2名/1分32秒@500m,1分39秒@500m
10/1(木):8名。1名:30分jog,1名:1000m(3分13秒)+300m(52秒)*調整
3名:10000mPaceRun(4分42秒-4分38秒-4分39秒-4分41秒-4分28秒-4分30秒-4分31秒-4分30秒-4分18秒-4分15秒:45分12秒)
5000m×2本(6分リカバリー)
①(3分46秒-3分49秒-3分44秒-3分45秒-3分39秒:18分43秒),(3分57秒-3分57秒-3分56秒-3分54秒-3分53秒:19分37秒:2名)
②(3分36秒-3分39秒-3分38秒-3分33秒-3分21秒:17分47秒:1名*+1名:3000mまで),(3分42秒-3分40秒-3分41秒-3分39秒-3分32秒:18分14秒)
(9/30(水)18:00~小学生アスリートクラス:16名)
運動会はここで一区切り!!次は校内マラソン大会,一部は小学校対抗陸上競技大会に向けてと!!
体操,動き作り,1000mjogまで全員で。
・3000mPaceRun(4分48秒-4分33秒-4分20秒:13分41秒*2名:1000m×2回)+300m×1本(51秒,55秒,58秒:2名,60秒,64秒)/6名
・50m×12本(60秒リカバリー):7~9秒以内,+100m×1本(15~18秒)/10名

そろそろ県民マラソンや駅伝大会に向けて稼働し始めてきました。特に我がクラブはスタミナや持久的なところで課題がある方なのでこの機に克服して発揮して欲しいと思います。




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