プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年10月08日

(10/6~8)おとらん&スクール

まず先に(10/3,4)のレース報告から!!
・10/4(日)高崎市民陸上競技大会(浜川G)
[小学生]
(5年男子100m)
14秒89:1位(小学5年男子)*自己新
15秒94:11位(小学5年男子)
(6年女子100m)
16秒88:28位(小学6年女子)*自己新
(男子1000m)
3分43秒51:23位(アスリートクラス4年男子)*自己新
(女子走り幅跳び)
4m05㎝:1位(アスリートクラス6年女子)
[中学新人戦etc]
(男子1500m)
4分41秒94:10位(中学1年男子)*自己新
5分02秒95:29位(中学1年男子)
(男子800m)
2分21秒44:9位(中学2年男子)
(女子29歳以下1500m)
5分48秒99:8位(中学2年女子)
・10/3(土)藤岡市多野郡中学駅伝大会(藤岡市)
1区(2.4km!?):8分42秒:区間1位:チーム総合1位(中学3年女子)*県大会出場

(10:30~ブランチラン)
10/6(火):8名。1名:15km,動き作り-6~8km:5名,-3kmwalk-補強運動
10/7(水):9名。2名:早出26km,1名:15km,3名:8~10km,1名:5km run&walk,1名:動き作り+1km run&walk,1名:1km×5本(①5分17秒②5分06秒③5分08秒④5分19秒⑤5分17秒)
10/8(木):7名+1名体験者。1名:15km,他:動き作り-6~8km:4名,2名:4kmwalk,1名:3kmrun&walk






(19:00~市民ランナー,中学生)
10/6(火):14名。調整組とペース走組とに!!
・8000mPaceRun(4分25秒-4分29秒-4分28秒-4分30秒-4分30秒-4分29秒-4分29秒-4分30秒:35分50秒):7名
・1000m×3~7本(3分リカバリー):7名
①3分39秒②3分17秒:2名,3分20秒,3分37秒
③2分53秒:2名,3分12秒:2名,3分19秒,3分38秒:2名
④2分56秒:2名,3分12秒:2名,3分19秒,3分37秒,3分48秒
⑤2分52秒,3分02秒,3分10秒:2名,3分22秒,3分34秒
⑥3分12秒,3分15秒,3分37秒,3分45秒⑦3分07秒,3分29秒
10/8(木):13名。1名:動き作り,補強運動,30分jog
1名:2000m×2本(①3分18秒-3分18秒:6分36秒②3分16秒-3分17秒:6分33秒)
2名:600m(1分38秒,1分42秒)+300m(50秒,51秒)+100m(14秒,15秒)+1000m(3分03秒,3分10秒)
9名:10000mPaceRun(4分23秒-4分30秒-4分32秒-4分30秒-4分28秒-4分23秒-4分25秒-4分28秒-4分24秒-4分23秒:44分28秒)
*2名:6000mまで,+1000m(3分07秒,3分18秒),1名:8000mまで+流し×4本


中学生は駅伝の本番に入ります。学校代表として県大会に出場出来るようベストを尽くして欲しいと思います。
県民マラソン(フル)組はこの週が走り込みの最終段階になるかと思いますのでしっかりと走り込んで欲しいと思います。
(18:00~小学生アスリートクラス(10/7):16名)
ウォーミングアップの後、1000m×1本*2名:2×250mリレー/50秒±ペース走
(3分29秒,3分35秒,3分36秒,3分39秒,3分50秒,3分52秒,3分54秒,4分12秒,4分13秒,4分21秒,4分24秒,4分27秒,4分50秒)
8分リカバリー後は2グループに!!
・150m×6本(100m walk):25~28秒:4名
・150m(23秒,24秒,25秒)+100m×2本(快調走:17秒±)+100m(14.8秒,15.6秒,16.5秒):3名
・100m×10本(70秒リカバリー):17~20秒:9名
積極的に良い流れに乗っての好タイムでした。





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