プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年10月15日

(10/10~15)おとらん

(10:30~ブランチラン)
10/10(土):3名。1名:*24km:2時間,1名:動き作り+7kmjog+1000m×1本(3分55秒)+2kmjog,1名:動き作り-3kmwalk-補強運動
10/11(日):4名。1名:*15km:90分,1名:10km:60分,2名:6kmjog
10/13(火):7名。1名:*30km:3時間30分,1名:12km:75分,4名:5~6km,1名:3kmwalk
10/14(水):8名。1名:*30km:2時間45分,6名:60~70分:7~12km,1名:3km×2本(①5分25秒-5分10秒-5分20秒:15分55秒②5分15秒-5分35秒-5分50秒:16分40秒)
10/15(木):8名。体操,動き作り-4~6km,補強運動,ストレッチ








(市民ランナー,中学生)
10/11(日)8:00~:7名。
2名:30km:2時間~2時間14分,1名:24km:1時間43分,2名:12km:60分+流し×4本,1名:8kmjog,1名:6kmjog+400m(67秒)+200m(32秒)
10/13(火)19:00~:16名
2名:動き作り,補強運動,jog
10000mPaceRun(4分24秒-4分28秒-4分30秒-4分30秒-4分28秒-4分28秒-4分26秒-4分25秒-4分27秒-4分29秒:44分35秒):5名(+3名:6000mまで,+1名:2000m+,1名:1000m×1:3分15秒)
8000mPaceRun(3分59秒-4分01秒-3分59秒-4分00秒-3分57秒-3分54秒-3分50秒-3分51秒:31分31秒):2名(+3名:6000mまで),+1000m×1本(2分51秒,2分54秒,3分06秒,3分13秒,3分22秒)
10/15(木)19:00~:10名。
・2000m×2~3本(5分リカバリー)
①(3分28秒-3分24秒:6分52秒):3名*+1名:1500mまで,(3分38秒-3分39秒:7分17秒),(3分49秒-3分53秒:7分42秒)(3分49秒-3分57秒:7分46秒)(4分15秒-4分16秒:8分31秒)
②(3分23秒-3分23秒:6分46秒):3名*+1名:1500mまで,(3分36秒-3分38秒:7分14秒)(3分48秒-3分50秒:7分38秒)(4分16秒-4分12秒:8分28秒)
③(3分19秒-3分16秒:6分35秒):2名*+1名:1500mまで,(3分35秒-3分36秒:7分11秒)(3分44秒:3分53秒:7分37秒) *1名:1000m:3分44秒
・600m(1分49秒)+300m(50秒)+100m(15秒):2名




中学生は県駅伝出場組はもう一度仕切り直し、それ以外は充電しながら来季に向けての強化へ!!
ぐんま県民マラソンフルマラソン組はここで(2時間以上,30km以上の距離)走り込みは一段落。後は本番に向けてコンディションを整えてレースに挑んで欲しいと思います。その他はそろそろ仕上げの方と準備に入ります。






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