プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年10月30日

(10/27~29)おとらん&スクール

ぐんま県民マラソン(11/3.祝火)まであと1週間となりました。出場者はこの1週間でしっかりとコンディショントレーニングして当日を迎えて欲しいと思います。
[10:30~ブランチラン]
10/27(火):6名。体操,動き作り-6~7km(1名:4kmwalk)-整理体操
10/28(水):8名。6~10km:6名,1km×5本(3分リカバリー):①4分20秒②4分15秒③4分10秒④3分59秒⑤3分56秒:1名,60分walk:5km:1名
10/29(木):12名。2名:10km+流し×4本,動き作り-1名:4kmwalk,1名:3kmjog+3km(4分20秒-4分25秒-4分15秒:13分00秒)+1km(3分45秒),他:5~8km(+流し×4本)






[19:00~市民ランナー,中学生]
10/27(火):17名。6000~10000mPaceRun
・(4分02秒-4分00秒-4分01秒-3分58秒-3分57秒-3分59秒-3分56秒-3分56秒-3分54秒-3分49秒:39分32秒):2名(+1名:8000m+1000m:2分56秒,+1名:6000m+1000m:3分12秒)
・(4分35秒-4分40秒-4分42秒-4分40秒-4分40秒-4分41秒-4分38秒-4分40秒-4分37秒-4分31秒:46分24秒):6名(+2名:8000mまで,+3名:8000m+1000m:3分49秒,1名:3000m+2000m+2000m)
10/29(木):14名。
(フルマラソン調整組)
・5000m×1本
(3分26秒-3分27秒-3分25秒-3分26秒-3分21秒:17分08秒):1名
(4分00秒-4分00秒-3分57秒-3分59秒-4分00秒:19分56秒):1名(+1名:3000mまで,2名:2000m×2本(①4分00秒-4分00秒:8分00秒②3分59秒-4分00秒:7分59秒))
・3000m×1本(4分27秒-4分26秒-4分20秒:13分13秒):2名
(県民10km,中高生組etc)
・2000m×3本(5分リカバリー)
①(3分06秒-3分09秒:6分15秒):1名,(3分21秒-3分22秒:6分43秒):3名(2名:1500mまで:5分03秒)
②(3分06秒-3分08秒:6分14秒,-3分14秒:6分20秒):2名,(3分21秒-3分21秒:6分42秒):1名(3名:1500mまで:4分58秒,5分00秒,5分27秒)
③(3分16秒-3分17秒:6分33秒,-3分31秒:6分47秒):2名




週末は疲労抜きと軽めの練習でコンディションを整えて挑んで欲しいと思います。
[10/28(水)18:00~小学生アスリートクラス:13名]
体操,動き作り-4000〜5000m@6分00秒/kmpace
(5分56秒-6分02秒-5分53秒-5分47秒:23分38秒:8名,4名:-5分20秒:28分58秒)
4000mまで組:+50m×10本(8〜9秒)
5000m組:+50m×6本(8秒±),2名:+250m×1本(45秒,48秒)+50m×4本(8秒±)


[レース報告!! *太田スバルマラソンの結果は前回に載せてあります]
・10/25(日)軽井沢リゾートマラソン
(ハーフマラソン)
1時間27分:*ドクターラン(市民ランナークラス男子)
2時間18分29秒:男子60~64歳89位(ブランチラン男子)
(5km)
28分47秒:女子24位(ブランチラン女子)
34分05秒:女子114位(ブランチラン女子)
38分50秒:女子209位(ブランチラン女子)
・10/28(水)群馬県小学校対抗陸上競技大会(敷島G)

(女子800m)
2分31秒82:12位(アスリートクラス6年女子)*自己新
2分47秒50:64位(アスリートクラス5年女子)
(6年女子100m):14秒23:25位(アスリートクラス6年女子)*自己新
(5年男子100m):14秒41:35位(5年男子)*自己新
(5年女子100m):14秒50:7位(アスリートクラス5年女子)*自己新
(女子走り幅跳び):3m91:15位(アスリートクラス6年女子)
これで小学生の陸上競技大会は一区切り!!6年生は中学での新たなステージで、5年生は来年また挑戦して頑張って欲しいと思います。


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