プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年11月01日

(10/31,11/1)おとらん&スクール

いよいよぐんま県民マラソンまで迫ってきました。あとは本番を迎えるだけとなりました!!
ということで県民マラソン出場者は軽めの練習で!!
[市民ランナー,中学生 11/1(日)8:00~:13名+体験者1名]
県民マラソン出場されない4名:12km+流し×4本
調整組:動き作り+
6~8km(+流し×4本):6名、2名:1000m×2本(①3分12秒②3分05秒,3分15秒)、2名:3000m:11分40秒:3分55秒~3分50秒/kmPace


[10:30~ブランチラン]
10/31(土):6名。2名:動き作り-4kmjog+流し×4本(レース前とレース後)、他:3000m×1本(4分20秒-4分10秒-4分10秒:12分40秒):1名,(5分12秒-5分16秒-5分02秒:15分30秒:2名,-5分12秒:15分40秒):3名
11/1(日):6名。動き作り-3kmjog+流し×2本(1名:+1500m×1本:6分35秒)





あと本番では今まで取り組んできた事を信じて頑張って欲しいと思います。
[11/1(日)レース報告!!]
足利尊氏公マラソン(栃木)
(ハーフマラソン):1時間39分10秒:124位(ブランチラン男子)*自己新
(5km):23分43秒:女子7位(ブランチラン女子)

[小学生スクール]
校内マラソン大会対策も中盤に!!ここで一旦タイムトライアルで観測を!!
(13:30~1,2年:12名)
500mjog-動き作り-50m×1本-1000m×1本(4分05秒,4分31秒,4分35秒,4分42秒,4分48秒,4分58秒,5分15秒,5分16秒,5分35秒,5分40秒,5分46秒,6分15秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:25名+体験者2名)
1000mjog-動き作り-50m×1本-1500m×1本(5分30秒,5分49秒:2名,6分15秒,6分17秒,6分21秒,6分24秒,6分28秒,6分29秒,6分34秒,6分35秒,6分56秒,6分58秒:2名,7分03秒,7分12秒,7分14秒,7分18秒,7分19秒,7分20秒,7分23秒,7分28秒,7分47秒,7分54秒:2名,9分20秒)-警ドロ
(17:00~5,6年:14名)
1250mjog-動き作り-50m×2本-1500m×1本(5分27秒,5分28秒,5分44秒:2名,5分47秒,5分50秒,5分51秒,6分23秒,6分36秒,6分42秒,6分51秒,7分08秒,7分24秒,7分30秒)-鬼ごっこ×2set-長縄跳び
初の1500m(1000m)としては良い流れに乗ってきちんと走れたと思います。 あと1ヵ月この調子で頑張って自信をつけましょう!!








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