プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年11月20日

(11/17~19)おとらん&スクール

[10:30~ブランチラン]
11/17(火):6名。体操-10km:60~75分:5名,1名:3kmjog-2kmwalk-2kmjog-1kmwalk
11/18(水):9名。体操,動き作り-6~8km,+流し×4本,1名:1000m×5本(①5分08秒②5分05秒③5分03秒④5分00秒⑤4分58秒),2名:3.5kmwalk-補強運動,ストレッチ
11/19(木):4名。体操,動き作り-8kmjog:2名,1名:3000m×1本(4分50秒-5分20秒-5分25秒:15分35秒),1名:3.5kmラン&ウォーク




[19:00~市民ランナー]
11/17(火):13名+体験者1名
中学生はほとんどテスト休み!!
2グループに分けて10000mPaceRun
・(3分55秒-3分59秒-3分58秒-3分56秒-3分47秒-3分47秒-3分48秒-3分49秒-3分35秒-3分35秒:38分09秒):3名
*1名:8000mまで-残り:-3分47秒-3分48秒:38分34秒
*1名:6000mまで+2000m:3分35秒-3分35秒:7分10秒
*1名:後半6000m:22分21秒
・(4分44秒-4分44秒-4分37秒-4分36秒-4分34秒-4分37秒-4分35秒-4分37秒-4分36秒-4分25秒:46分05秒):5名
*1名:6000m+2000m:4分36秒-4分25秒:9分01秒
11/19(木):16名。ほぼ全員1000mのインターバル走(2分リカバリー):×3~8本
*1名:1000m(3分00秒)+600m(1分45秒)+300m(54秒)+100m(14秒):調整
①3分02秒,3分11秒:3名,3分30秒:3名,3分40秒:5名,3分59秒:2名
②3分00秒,3分03秒,3分11秒:3名,3分31秒:3名,3分43秒:5名,4分05秒:2名
③2分59秒,3分02秒,3分10秒:2名,3分21秒,3分31秒:3名,3分44秒:5名,4分07秒,4分09秒
④3分00秒,3分02秒,3分10秒:2名,3分30秒:3名,3分44秒:5名,4分05秒,4分09秒
⑤2分50秒,3分02秒,3分11秒,3分28秒:2名,3分29秒,3分30秒,3分33秒,3分35秒,3分46秒,3分52秒,3分59秒,4分13秒
⑥3分05秒,3分13秒 ⑦3分13秒 ⑧3分09秒
全体的に回復は早いかな!?でも油断は禁物!!ケアと回復には努めて欲しいと思います。


[11/18(水)18:00~小学生アスリートクラス:9名]
雨の為駐輪場で基礎トレーニング(ラダー,ミニハードル,手押し車,馬跳び,鬼ごっこ)
校内マラソン大会もそろそろ(一部では終わった所もございますが)!!全体的にトレーニングはしっかり出来走れてるので自信持って積極的に走って欲しいと思います。


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