プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年11月23日

(11/21,22)おとらん&スクール,第40回チャレラン!ぐんま

40回目のチャレラン!ぐんまは石原緑地で予定通り、開始時は少し寒く感じましたが段々陽が上がってくうちに暖かくなり久々の快晴の下で行えました(3連休やレースの方もいる関係で!?25名と若干少なめでしたが)。







また次の目標に向けて新たに頑張りましょう‼
次回(41回目)は12/5(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。
[8:00~市民ランナー,中学生(11/22):10名]
体操,動き作り-15km:62~75分:6名,1名:6kmjogで引き上げ,2名:5km変化走(①③⑤周目:200mペースアップ(40秒±)-200measy(50秒±)②④周目:4分00秒~4分10秒/kmPace),1名:体操後21km:90分±-補強運動


[10:30~ブランチラン]
11/21(土):3名,+2名:チャレラン後+α。体操後-10km:55~60分:2名,1名:動き作り-3.5kmラン&ウォーク-補強運動
11/22(日):3名(体験者1名含め)。体操,動き作り-1000m×3本(①3分35秒,4分25秒②3分35秒,4分42秒③3分35秒,4分38秒):2名,1名:7kmjog


[日曜スクール(11/22)]
校内マラソン大会対策も潮時に!!
終わった所もございますがまだ今週の方もいますので
(13:30~1,2年:13名)
体操,500mjog,動き作り(50m×1本)-1000m×1本(4分18秒,4分20秒,4分24秒,4分38秒,4分39秒,4分44秒,4分46秒,4分54秒,5分10秒,5分25秒,5分40秒,6分04秒,6分10秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:26名)
体操,1250m or1000mjog-動き作り(50m×1本)-1000m×1本(3分23秒,3分35秒,3分37秒,3分51秒,3分52秒,3分55秒,3分57秒,3分58秒,4分05秒,4分07秒:2名,4分09秒,4分14秒:2名,4分16秒:3名,4分25秒,4分26秒,4分32秒,4分33秒,4分36秒,4分37秒,4分44秒,4分45秒:2名)-(5~6人×250mリレー)×2set-長縄跳び
(17:00~5,6年:14名)
体操,1500m of1250mjog-動き作り-50m×2本-1500m×1本(5分29秒,5分41秒,5分43秒,5分49秒,5分54秒,5分55秒,6分06秒,6分49秒,7分00秒,7分01秒,7分06秒,7分37秒,7分59秒,8分20秒)-鬼ごっこ-長縄跳び
またも自己新続出!!相当成果が表れました。






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