プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年11月26日

(11/24~26)おとらん&スクール

[19:00~市民ランナー,中学生/健大G]
11/24(火):14名(体験者1名含め)
1名:動き作り,60分jog
他:10000mPaceRun
・(3分55秒-3分57秒-3分56秒-3分53秒-3分46秒-3分46秒-3分48秒-3分44秒-3分38秒-3分36秒:37分59秒):4名(*+2名:6000mまで,1名:+2000m:7分14秒)
・(4分34秒-4分36秒-4分38秒-4分37秒-4分40秒-4分27秒-4分28秒-4分23秒-4分27秒-4分19秒:45分09秒):7名
11/26(木):20名
500mのインターバル走(90秒リカバリー)
①1分34秒:5名,1分40秒:5名,1分44秒~45秒:6名,1分54秒:2名
②1分34秒:5名,1分41秒:5名,1分43秒~45秒:6名,1分57秒:2名
③1分34秒:5名,1分41秒:5名,1分44秒~45秒:6名,1分56秒:2名
④1分33秒:5名,1分39秒:5名,1分43秒~46秒:6名,1分55秒:2名
⑤1分32秒:5名,1分39秒:5名,1分43秒~45秒:6名,1分56秒:2名
⑥1分30秒:5名,1分39秒:5名,1分43秒~45秒:4名,1分55秒:2名,1分58秒
⑦1分29秒~30秒:6名,1分38秒:2名,1分42秒~45秒:6名,1分53秒:2名,1分57秒
⑧1分29秒~33秒:6名,1分38秒:3名,1分43秒~45秒:5名,1分52秒:2名,1分57秒
⑨1分30秒~35秒:5名,1分38秒:2名,1分43秒~45秒:5名,1分51秒:2名,1分56ぬ秒
⑩1分28秒~1分40秒:7名,1分43秒~45秒:6名,1分50秒:2名,1分55秒
*2名:8本まで+1000m:3分06秒,3分12秒

[10:30~ブランチラン/石原緑地]
11/24(火):7名。体操,動き作り-6~7km:4名,2名:3kmラン&ウォーク-ストレッチ
11/25(水):5名。体操後,10km:4名,1名:動き作り,補強運動,6kmjog

[11/25(水)18:00~小学生アスリートクラス:11名]
雨模様の為,先にメイン練習を!!
1000m×2本(5分リカバリー)*2名:(2×250mリレー2回)×2set:55秒±先導
①3分41秒:4名,4分15秒,4分25秒,4分28秒:2名,5分04秒
②3分46秒,3分48秒,3分50秒,4分03秒,4分06秒,4分17秒,4分32秒,4分43秒
動き作り,鬼ごっこ,長縄跳び
持久走対策もとりあえずここまで。(まだ残ってる方もいますが)かなりの方が成果を出して良い順位やタイムを出せたそうです。
[レース報告!!]
11/22(日)つくばマラソン(つくば/茨城):速報!!
(フルマラソン)
3時間02分36秒(市民ランナークラス男子)
3時間54分27秒(ブランチラン女子)
(10km)
1時間03分16秒(ブランチラン女子)*初10km
1時間06分35秒(ブランチラン女子)
11月最後の週末は高崎市民と藤岡でも大会があり、数名出場します。盛り上がっていただければと思います。


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