プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年12月02日

(12/1,2)おとらん&スクール

[11/29(日)のレース報告!!]から!!
前日(11/28.土)群馬県小学生駅伝&マラソン大会に引き続き持久走対策の成果がここでも表れました。
・高崎市健康マラソン大会(浜川G)
(小学4年1.2km)
4分31秒:11位(アスリートクラス4年男子)*自己新
4分53秒:26位(4年男子)*初
(中学男子3km)
11分10秒:44位(中学1年男子)
11分11秒:45位(中学1年男子)
(一般3km)
12分31秒:男子50歳以上2位(市民ランナークラス男子)
(5km)
16分28秒:一般男子1位(市民ランナークラス男子)*自己新
18分40秒:一般男子5位(市民ランナークラス男子)
19分50秒:一般男子10位(市民ランナークラス男子)*初5km
21分00秒:一般女子1位(市民ランナークラス女子)
24分09秒:一般女子4位(ブランチラン女子)
24分12秒:一般女子5位(ブランチラン女子)*自己新
25分09秒:一般男子19位(ブランチラン男子)*自己新
(10km)
36分50秒:一般男子5位(市民ランナークラス男子)









・第4回藤岡蚕マラソン(藤岡市マラソン大会)
(10km)
47分33秒:男子40~59歳41位(ブランチラン男子)
(5km)
17分22秒:男子39歳以下10位(市民ランナークラス男子)*自己新
28分07秒:女子60歳以上8位(ブランチラン女子)
(3km)
10分47秒:中学女子1位(中学3年女子)
(2km)
7分26秒:5年女子2位(アスリートクラス5年女子)*自己新
7分29秒:4年女子3位(4年女子)*自己新
8分04秒:5年女子12位(アスリートクラス5年女子)
9分38秒:3年男子46位(3年男子)*初
9分41秒:3年女子20位(3年女子)*初?
(1km)
4分16秒:2年男子19位(2年男子)*自己新
5分32秒:1年男子28位(1年男子)*初
・45回榛東村民駅伝大会(北群馬郡)
3区(0.9km)2分53秒:区間3位(アスリートクラス6年女子)-5区(3.3km)9分29秒:区間1位(中学3年男子)/チーム1位!!
[19:00~市民ランナー,中学生]
12/1(火):20名(1名新人)
ジュニアトライアスリートラン以来の再会!!かなり背丈が大きくなってました!!
1名:補強運動主体のリハビリ、1名:補強運動,jog
他:PaceRun
・10000mPaceRun(4分39秒-4分34秒-4分32秒-4分29秒-4分27秒-4分39秒-4分31秒-4分33秒-4分27秒-4分14秒:45分27秒):7名+6名:8000mまで
・8000mPaceRun:4名+1名:4000mまで(3分59秒-4分00秒-4分01秒-4分01秒-3分51秒-3分50秒-3分38秒-3分40秒:31分00秒)
+2000m×1本(3分19秒-6分25秒*(-3分06秒),6分27秒*(-3分08秒),6分36秒*(-3分17秒),6分43秒*(-3分24秒)):4名
*(-)内:1000~2000mのラップタイム!!



[10:30~ブランチラン]
12/1(火):5名。体操,動き作り-5kmjog(1名:リハビリウォーク)-補強運動,ストレッチ
12/2(水):6名。体操後,10~11km:75分:4名,2名:動き作り-3kmwalk


[12/2(水)18:00~小学生アスリートクラス:12名]
持久走大会も終え、2つのグループに分けて。
・5000mPaceRun(5分08秒-5分11秒-5分10秒-5分14秒-4分48秒:25分31秒)+50m×6本/8名
・1000mjog-50m×10本(30秒リカバリー/8~9秒)-100m×2本(60秒リカバリー/15秒:2名,17秒:2名)-200m×1本(31秒,32秒,36秒,37秒):4名
リズムと動きを意識して行いました。
最後は鬼ごっこしてストレッチ。










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